[ เรียนผู้รู้ครับผม ] .. เกี่ยวกับท่าออกกำลังกาย...กล้ามอก

คืออยากเพิ่มกล้ามอกอะครับ ที่ผ่านมาก็วิดพื้นอย่างเดียวไม่มีท่าอื่นเลย

อยากได้ท่าที่เห็นผลเร็วที่สุดอะครับ ท่าไหนดี ด๊อกกี้หรอ ? ไม่ใช่มั้ง 555 อิ้อิ้

ออกกำลังกายที่บ้านนะครับ ไม่เข้าฟิตเนสสสส

แล้วกินอาหารอะไรดีครับ ง่ำๆ

ขอบคุณล่วงหน้าเลยยยยยงับ _/\_