ใครพอมีวิธีท่าสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนแบบไม่ใช้อุปกรณ์บ้างครับ?

ผมอยากได้ท่าออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อแบบ ทุกส่วนอะครับ แล้วได้ผลเร็ว เพราะว่าผมไม่ค่อยมีเวลาเข้ายิม ฐานะที่บ้านไม่ค่อยดีเลยไม่ค่อยมีเงินไปเสียค่าเข้ายิม เลยอยากได้แบบฝึกที่ทำได้เองที่บ้านอะครับ ใครรู้ช่วยตอบทีครับขอบคุณครับ