อยากได้ท่าออกกำลังกายสำหรับคนผอมมากพึ่งเล่นกล้ามครับ ?

อยากได้ท่าออกกำลังกายและตารางการออกกำลังกายกายครับ สำหรับคนผอมมากที่กำลังเริ่มเล่นกล้ามและสร้างกล้ามเนื้อครับ ว่ามีท่าอะไรบ้าง กี่ครั้ง กี่วัน และท่าต่อๆไปครับ อยากสอบถามผู้มีความรู้ด้านนี้หรือจากเทนเนอร์ครับ หาใน google แล้วไม่ค่อยมีของคนที่ผอมครับ



    ขอบคุณครับ