ช่วยจัดตารางอาหารและให้คำแนะนำทีครับ

สวัสดี​ครับ​ ผมชื่อเจ นน.46 สูง178
ผมผอมมากแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ
อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองมาก
อยากให้ช่วยจัดตารางการออกกำลังกาย
และอาหาร การพักผ่อนหน่อยครับ
ผมไม่มีกำลังมากพอจ้างเทรนเนอครับ
เรื่องการกินผมทานได้หมดเลยครับ
แสดงความคิดเห็น
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ  Weight Training โภชนาการ ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก ฟิตเนส
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่