สูง 176-178 หนัก 52 ผอมไปมากไหมครับ

ตามกระทู้เลยครับ พอดีผมเป็นคนที่สูงแต่ผอมมากๆๆๆ ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานไปเยอะ เลยโดนเพื่อนด่าว่าไอแห้งบ่อยมาก พอจะมีวิธีที่สามารถเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ ผมพื่งเริ่มออกกำลังกายได้ประมาณ 1 อาทิตย์ โดยท่าที่ออกจะมีประมาณนี้ครับ

Push-up 5-10 ครั้ง (แล้วแต่วันครับพอดีผมยังดันพื้นได้ไม่สุด)
Sit-up 40-50 ครั้ง ต่อ 2 นาที (อันนี้ผมทำตามเกณฑ์ที่ร.ด.ให้ทำครับ)
ปั่นเครื่องจักรยานในบ้าน 10 นาที

อยากถามเพื่อนๆหน่อยครับว่าพอจะมีวิธีการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มกล้ามเนื้อไปในตัวไหมครับ ใครมีท่าออกกำลังกายอะไรแนะนำ บอกได้หมดเลยนะครับ ผมพร้อมทำตามทุกอย่าง ขอบคุณครับผม