ขอท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนหน่อยค่ะ

ตอนนี้เราหนัก 113kg

อยากได้ท่าออกกำลังที่ไม่ให้น้ำหนักลงเข่ามากอะคะ

แล้วก็อยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังแล้วปวดเมื่อ  ควรทายาคลายกล้ามเนื้อไหมค่ะ
แล้วถ้ายังไม่หายปวด เล่นจุดนั้นซ้ำได้ไหมค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ^^