มีดัมเบล 2 อัน อยากได้ท่าออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อขา ท่าไหนดีครับท่านน

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีอยากได้ท่าออกกำลังกาย ประมาณ 5 ท่า แบบไม่หนักไปสำหรับมือใหม่ ปัจจัยหลักเรียงตามนี้เลยค่ะ>1.ลดต้นขาและ น่องขา 2.เพิ่มความสูง 3.ลงพุงเพิ่มกล้ามหน้าท้องเล็กน้อย มาช่วยบอกด้วยนะคะ ข

คือผมเป็นคนค่อนข้างผอมครับ แล้วอยากออกกำลังกายเพื่ออยากจะเพิ่มกล้ามหน่อยครับ เวลาใส่เสื้อได้ดูแขนใหญ่ๆหน่อยครับ ตอนนี้ผมซื้อดัมเบลมา 1 ข้าง กับแขนอีก 1 ข้างครับ กำลังทยอยซื้อเรื่อยๆครับ รวมถึงม้านอนยก

พอดีที่บ้านผมมีดัมเบล15กิโลอยู่ครับพึ่งซื้อมาพอดีผมเป็นคนที่ผอมครับเลยอยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นสมส่วน(ไม่ได้จะสร้างเป็นนักเพาะกายไปเลยนะครับแต่แค่จะสร้างให้เป็นคนที่มีไม่ผอมเท่านี้ก็พอครับ) เรื่องโปร

ผมออกกำลังกายที่บ้านมาได้ประมาณ 1 เดือนครับ สังเกตุตัวเองไม่ค่อยมีการพัฒนาเท่าไร(ด้วยระยะเวลาเพียง1เดือนผมเข้าใจ) อุปกรณ์ จะมีดัมเบล บาร์เบล EZBAR      ตอนออกกำลังกาย ผมจะเล่นท่าท

ตอนนี้เราหนัก 113kg อยากได้ท่าออกกำลังที่ไม่ให้น้ำหนักลงเข่ามากอะคะ แล้วก็อยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังแล้วปวดเมื่อ ควรทายาคลายกล้ามเนื้อไหมค่ะ แล้วถ้ายังไม่หายปวด เล่นจุดนั้นซ้ำได้ไหมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ^^

ผมมีดัมเบล 1 คู่หนัก 13 กิโลกรัมผมซื้อเป็นแบบปรับน้ำหนัก และเบาะซิทอัพ 1 อัน สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้างครับ พอดีผมเป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมากเพื่อลดไขมันและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อเพื่อให้หุ่นของเราดูดีอย่างมากซึ่งโดยรวมๆ แล้วผู้คนมักจะชอบออกกำลังกายกันยกเว้นคนที่มีหุ่นอ้วนเพราะการออกกำลังกายต้องใช้ความพยา