มีดัมเบล 2 อัน อยากได้ท่าออกกำลังกายส่วนกล้ามเนื้อขา ท่าไหนดีครับท่านน

ตามหัวข้อเลยค่ะ พอดีอยากได้ท่าออกกำลังกาย ประมาณ 5 ท่า แบบไม่หนักไปสำหรับมือใหม่ ปัจจัยหลักเรียงตามนี้เลยค่ะ>1.ลดต้นขาและ น่องขา 2.เพิ่มความสูง 3.ลงพุงเพิ่มกล้ามหน้าท้องเล็กน้อย มาช่วยบอกด้วยนะคะ ข

คือผมเป็นคนค่อนข้างผอมครับ แล้วอยากออกกำลังกายเพื่ออยากจะเพิ่มกล้ามหน่อยครับ เวลาใส่เสื้อได้ดูแขนใหญ่ๆหน่อยครับ ตอนนี้ผมซื้อดัมเบลมา 1 ข้าง กับแขนอีก 1 ข้างครับ กำลังทยอยซื้อเรื่อยๆครับ รวมถึงม้านอนยก

พอดีที่บ้านผมมีดัมเบล15กิโลอยู่ครับพึ่งซื้อมาพอดีผมเป็นคนที่ผอมครับเลยอยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นสมส่วน(ไม่ได้จะสร้างเป็นนักเพาะกายไปเลยนะครับแต่แค่จะสร้างให้เป็นคนที่มีไม่ผอมเท่านี้ก็พอครับ) เรื่องโปร

ผมออกกำลังกายที่บ้านมาได้ประมาณ 1 เดือนครับ สังเกตุตัวเองไม่ค่อยมีการพัฒนาเท่าไร(ด้วยระยะเวลาเพียง1เดือนผมเข้าใจ) อุปกรณ์ จะมีดัมเบล บาร์เบล EZBAR      ตอนออกกำลังกาย ผมจะเล่นท่าท

ออกกำลังกายท่าไหนให้ไขมันต้นขาสลายไปคะ คือเวลาเกร็งจะเห็นเป็นกล้ามเนื้อ แต่พอห้อยขาลง จะเป็นไขมันห้อยข้างล่างอะคะ และก็ต้นแขนด้วยค่ะ ขอเป็นพวกคลิปในยูทูปก็ได้ค่ะ ไม่สะดวกไปฟิตเนต จะออกกำลังกายในห้องค

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ทิศทางเริ่มมีอาการปวดคอบ่าไหล่หรือปวดหลังร้าวไปถึงเอวหลังจากนั่งทำงานมาไม่ถึงสาเหตุที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นครับ แต่มันเกิดจากร่างกายว่า "เราใช้งานเขาหนักเกินไปแล้ว" ทำไมเราถึงเป็นกันเยอะล่ะ? สาเ

ผมมีดัมเบล 1 คู่หนัก 13 กิโลกรัมผมซื้อเป็นแบบปรับน้ำหนัก และเบาะซิทอัพ 1 อัน สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้างครับ พอดีผมเป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ท่าสำหรับสร้างกล้ามเนื้อนะครับ พอดีอยากจะได้ท่าไหล่กลางกับไหล่หลังซักอย่างล่ะสองท่า ไหล่หน้าได้ท่าแล้วครับ ตอนนี้ได้แต่ท่า leteral ครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ arnold press นี่ได้ส่วนไหนหรอครับ ขอบคุณครั