มีคำถามเกี่ยวกับคาร์บและโปรตีนค่ะ

เดือนนี้เริ่มให้ความสนใจเกี่ยวกับอาหารเพราะออกกำลังกายมา 1 เดือนเต็มน้ำหนักไม่ลงเลย

อยากทราบว่าจะคำนวณคาร์บและโปรตีนอย่างไรคะ? เพื่อเป็นแนวทางในการทานอาหารในแต่ละวัน

น้ำหนัก 46 Kgs  BMI 20.8 ออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างต่ำ ไปหาค่าแคลลอรี่มาได้ดังนี้ค่ะ


ถ้าดิฉันจะลดน้ำหนักก็ต้องกินประมาณพันนิด ๆ ว่าแต่เขาคิดยังไงละเนี่ย
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารแต่ละอย่างที่เรากินมันกี่แคลลอรี่