ต่อเนื่องมาจากการที่ผมได้เขียนกระทู้รีวิวนี้นะครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32712032
โดยผมได้ชั่งน้ำหนักครั้งสุดท้ายก่อนที่ผมจะควบคุมอาหารอย่างจริง เมื่อวันที่ 18 ตุลาคม 2557  น้ำหนักอยู่ที่ 96.8
และหลังจากนั้นผมได้เริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจังโดยการเริ่มศึกษาหาข้อมูลและได้โหลดแอพพลิเคชั่น CarTracker เพื่อวัดแคลลอรี่ที่กินไปในแต่ละวัน

และผมก็ได้คำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน และ ดัชนีมวลกาย

สำหรับผม ผมได้ลดน้ำอัดลมทั้งหมด และเริ่มควบคุมอาหารโดยทานตามใจปากเหมือนเดิม แต่ลดลง จากเดิมที่เคยทาน 10 ก็มาทานสัก 5
โดยทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่การควบคุมอาหารและไม่ได้ลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายเลย
## สูตรของผมคือ ห้ามอด  แต่ก็ห้ามทานมากจนเกินแคลลอรี่ ที่ร่างกายต้องการต่อวัน  อย่างผม ร่างกายต้องการ 2500 แคลลอรี่ ผมทานประมาณวันละ 1800-1900แคลลอรี่
## อย่างที่บอกผมทานปกติแต่เพียงแค่ลดลงไม่ลดจนเกินไปจากที่ทานประมาณ2300-2400ผมก็ลดลงเรื่อยๆ ๆ ไม่ลดลงในทีเดียว
และหลังจากผ่านไป 1 เดือนผมจะเข้าออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ผมได้ชั่งน้ำหนักครั้งล่าสุดเมื่อวันที่ 29 ตุลาคม 2557 หรือ 11 วัน ผมลดลงไปเหลือ 94.7 หรือ 2.1กิโลกรัม

สุดท้ายนี้ผมต้องขอขอบคุณทุกท่านนะครับที่เข้ามาอ่านกระทู้นี้และหากมีข้อแนะนำผมก็ขอน้อมรับด้วยความยินดีนะครับ

ผมขอฝากถึงคนอ้วนนะครับ ลดเถอะครับ คุณอาจโดนเรียกว่าขยะสังคมก็จริง ไออ้วน ไอหมู ผมขอถามคุณว่า " คุณจะยอมรับคำกล่าวว่านั้นอย่างยินดีเหรอครับ " อย่าลืมว่าคุณยังมีคนรอบข้างที่คิดว่าคุณคือของขวัญพิเศษของเขา พ่อ แม่ ไงครับ  เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเพื่อของขวัญที่ดีสำหรับชีวิตคุณ