ช่วยหน่อยค่ะ อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาเลยค่ะ

เราทำงานเลิก2ทุ่มเลยค่ะ ตื่น7โมง ไม่รู้จะเอาเวลาตรงไหนออกกำลังกายเลยค่ะ ไม่อยากใช้ทางลัด(ยาลดน้ำหนัก ปักปากกา) เลยอยากถามทุกคนว่าเราควรออกกำลังกายยังไงคะ ช่วงเวลาตอนเย็นคือไม่ได้กินอะไรเลยค่ะ มากินอีกที2ทุ่ม3ทุ่มตอนเลิกงานเลย เราจะพิมพ์รูทีนให้นะคะ
7โมงเราตื่นค่ะ
8โมง-2ทุ่ม ทำงานค่ะ
2ทุ่ม-3ทุ่มกลับบ้าน กินข้าว เตรียมตัวนอน
4ทุ่มนอนค่ะ
เราควรออกกำลังกายช่วงตอนไหนดีคะ แนะนำหน่อยค่ะ
ส่วนออกกำลังที่จะทำคือ คาดิโอ ฮูลาฮูป ควบคุมการกินค่ะ