ลดน้ำหนัก ก่อนสงกรานต์🫠

กินข้าวดิบ 150 กรัม ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3 ส่วน ส่วนละ 50 กรัม เอาไปต้มเป็นข้าวต้ม กิน 3 มื้อ กับข้าวจะเป็นพวกแหนม ไข่ ลูกชิ้น บางทีก็คลุกน้ำปลา ถือว่าพลังงานสูงมั้ยคะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักจาก57 เหลือ 52 กำลังจะถึงเป้าเหลืออีกแค่ 2 กิโล แต่ว่ามัวแต่ให้รางวัลตัวเองมากเกินไปจนเพิ่มมาอีก1 กิโล ตอนนี้หนัก 53 .....เฮ้อๆๆๆๆๆ แต่ไม่เสียใจเพราะกินตามใจปากตัวเองมาเกือบ 2 อาท

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาว Pantip วันนี้ผมอยากจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เพิ่งผ่านมาสดๆ ร้อนๆ เกี่ยวกับการตัดสินใจ "หักดิบ" ไลฟ์สไตล์ตัวเองใหม่หมดครับ ต้องบอกก่อนว่าก่อนหน้านี้ผมเป็นคนที่ใช้ชีว

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

พอดีว่าสูงก็150กว่าๆ น้ำหนักก็เลข5มาเกือบ 10 ปี มีบางครั้งที่ฮึบสู้ ก็จะ 48 49 แล้วก็มา 51 53 52 ต้องออกกำลังกายยังไงถึงจะเลข4 คะ ไม่อยากเป็นคนอวบตลอดชีวิต 😂😂

ปกติผมเป็นชอบผญ อวบอ้วนอยู่แล้วครับ แต่คนรอบตัวไม่มีใครชอบ ผมก็เลยไม่กล้าบอกใคร ผมเคยมีอะไรกับ ผญผอมแล้วรูสึกไม่ดีเท่ากับผู้หญิงอวบอ้วน

หนูอายุ14จะเข้า15 อยากลดหุ่นค่ะ รู้สึกไม่มั่นใจเพราะมีผู้ชายคนนึงในห้องล้อ หนูสูง148 เอว 30-31 สะโพก34 น้ำหนัก 47-48 ก่อนขึ้นมัธยมหุ่นหนูก็ไม่ได้อ้วนเลย แต่พอขึ้นมัธยมต้นมาก็ พุงเริ่มใหญ่ขึ้น แขนใหญ่

มีเรื่องปรึกษาค่ะ ช่วงนี้เรากำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ เราสูง150หนัก52 ล่าสุดไปตรวจคอเลสเตอรอลมาสูงถึง280คุณหมอสั่งลดด่วน แต่เราติดปัญหาตรงที่เราติดโกโก้ปั่นมากต้องกินทุกวันวันละ1แก้ว แต่เรากินหวานน้อยนะ