อยากเริ่มออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40
อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ อยากให้แนะนำเรื่องอาหาร และการเพิ่มน้ำหนัก