จะคำนวณ TDEE ออกกำลังกาย ด้วยวิธีกระโดดเชือกประมาณ500-600ครั้ง+ออกกำลังกายเน้นหน้าท้อง ทุกวัน ต้องเลือกอันไหนคะ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ตอนนี้ นน 65 สส 175 เล่นเวท สลับกระโดดเชือกมาสักระยะ หน้าท้องเห็นกล้ามท้องบนลางๆ  แต่ปัญหายอดฮิตก็คือหน้าท้องล่างยังมีไขมัน ก็เลยอยากถามว่าถ้าผมไม่ได้คุมอาหาร คือทานอาหาร เหมือนเดิมพวกตามสั่ง ข้

ส่วนสูง     163 น้ำหนัก     69    อายุ18ครับ ค่าBMR = 1704 (จากเว็บ) ค่าTDEE = 2343 (จากเว็บ) *คำถามคือว่าวันนึงผมควรกินประมาณกี่แคลหรอครับ*มีออกกำลัง

คือตอนนี้สงสัยเกี่ยวกับการคำนวณ bmr และ tdee    ex. ค่า bmr อยู่ที่ 1,500         ค่า tdee อยู่ที่ 2,100         กินไป  1,700      

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

สวัสดีค่ะชาวพันทิปก็คือวันนี้มีเรื่องจะมาสอบถามค่ะ เกี่ยวกับค่าTdee. ไปคำนวณมาแล้วค่ะ สูง 165 หนัก85 อายุ 15 ออกกำลังกาย4-5ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ใช่คนอ้วนตั้งแต่เกิดหรอกค่ะคือกินจนอ้วน 555555 เข้าเรื่องค

พึ่งเริ่มหันมากระโดดเชือก เห็นว่าเรียกเหงื่อดี กระโดดยกละ 150 4 ยก = 600 แล้วแถมยกสุดท้ายอีก 100 รวมเป็น 700 อยากรู้ว่าพอเพียงไหม (แต่แค่นี้ก็เหนื่อยมากแล้ว ==) พี่ๆ เพื่อนๆ โดดกันครั้งละกี่ทีครับ แบ

คือว่าผมเปิดเทอมแล้วครับ ช่วงปิดเทอมก็ออกกำลังกาย เวท คาร์ดิโอปกติ พอเปิดเทอมก็ไม่มีเวลา ​ช่วงปิดเทอมผมก็อยู่ประมาณ 2,100กว่าแคลอรี่ ตัดจากค่า tdee มาประมาณ400-500 จาก2,600หรือ2,500ประมาณนี้ครับ

ตามหัวกระทู้ครับ ถ้าออกกำลังกายประจำ(จำนวนตามที่นำไปคำนวณ TDEE) แล้วกินน้อยกว่าหรือเท่ากับ TDEE เลย จะอ้วนขึ้นมั้ยครับ เอาความอ้วนนะครับ ไม่ต้องขนาดลีนเหมือนตอนคุมอาหารขนาดนั้น อ้อ ถ้าสมมุติ TDEE 22