อยากทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายในขณะทำไอเอฟค่ะ

เนื่องจากกระทู้ก่อนเราถามเรื่องไอเอฟไป ตอนเริ่มทำแล้ว แต่ที่กำลังสงสัยจึงมาถามพี่ๆ ที่มีประสบการณ์

เราควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะ และออกแบบไหนดีกว่ากัน
1) คือทำไอเอฟและตอนนี้ออกกำลังกายแบบคาดิโอและบอดี้เวทอย่างเดียว (ยังไม่มีเงินพอในการซื้ออุปกรณ์นะคะ TT) ตอนแรกเราจะวางการออกกำลังกายไว้ช่วงค่ำๆเลย แต่เราก็ไปเจอข้อมูลที่คนบอกว่าออกกำลังกายหลังมื้ออาหารจะทำให้กระเพราะพัง + ไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายของเราต้องกินโปรตีนหรือของกินหลังออกด้วยรึเปล่า (ฟังเขามาอีกเหมือนกัน) ซึ่งมันไม่สอดคล้องกับการทำไอเอฟของเรา เราเลยงงว่าเราควรเอากิจกรรมนี้ไว้ตรงไหนดี  

2)ตอนนี้คาดิโอกับบอดี้เวท และออกอยู่ที่บ้าน จะโอเคไหมคะ หรือควรเน้นอะไรก่อนช่วงนี้ เห็นคนอื่นดูเล่นเวทเทรนนิ่งมากกก เราเลยแอบกลัวว่าเราออกแค่นี้จะไม่ได้ช่วยอะไร 🥹

ขอคำแนะนำจากทุกคนหน่อยนะคะ ส่วนตอนนี้ลดอาหารไปหลายอย่างมากก กำลังปรับๆการกินให้ดีมากขึ้น