ยิ่งเล่นหนักขึ้นผิวยิ่งแตกเกิดจากอะไรแล้วแก้ยังไงครับ

ผมเห็นคนอเมริกาผิวดำเขาแต่งตัวดูดีมากขนาดเขาดำ เขาออกกำลังกายสร้างหุ่นกันยังไงครับต้องเล่นท่าไหนเป็นพิเศษ

สวัสดีครับ อย่างที่หัวข้อบอกคือผมอยากเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้น พึ่งมาคิดได้ตอนอายุ 20 ผมควรจะเริ่มยังไงครับ ผม สูง 170 น้ำหนัก 60 เป็นคนอ้วนลงพุง ผิวดำครับ อยากได้คำแนะนำเรื่องต่างๆ ทั้งการออกกำลังกาย

คือตัวเองเนี้ยพื้นฐานเป็นคนขาวแต่ออกไปเล่นกีฬาจนดำ ดำกับขาวก็ไม่เท่ากัน= = ตัดกันเลย เลยอยากจะหาตัวช่วยหรือวิธีที่จะดูแลรักษาผิวให้ขาวได้ งบมีน้อยครับถ้าจะหาซื้อของได้ก็ต้อง 7-11 รบกวนผู้เชี่ยวชาญมาตอ

คือตอนนี้ผมกำลังพยายามลดความอ้วนอยู่ .. แล้วผมไม่ชอบวิ่งครับ.. เลยใช้ทางเลือกโดย ว่ายน้ำ... แต่ผลนั้นกลายเป็นว่า..ผมแสบผิว -- ผิวดำ -- ไหม้ และ ลอกครับ.. ณ จุดๆนี้.. T^T ผมกลายเป็นอ้วนดำไปแล้ว... แก

เราไม่เคยวิ่งหรือออกกำลังกายแบบจริงจังมาก่อนเลยวันนี้จะไปวิ่งวันแรกมีใครแนะนำได้บ้างวิ่งแบบไหนให้ไม่เจ็บเนื้อปวดตัวบ้างวิ่งวันแรกวิ่งกี่โลดีแนะนำหน่อยค้าบพี่ๆ

อยากรู้ว่ากระโดดตบกับกระโดดเชือกต่างกันยังไงครับ แคลที่ใช้เท่ากันไหม ออกแล้วอันไหนได้ดีกว่ากัน

ไปว่ายน้ำกับเพื่อน ทาครีมกันแดดไปว่ายน้ำ + ว่ายในที่ร่ม (ช่วงเช้า 6:00-8:00) แต่ทำไมผิวคล้ำลงมากเลยครับ แต่เพื่อนไม่คล้ำเลย ผมใช้สกินแคร์ดูแลตัวเองเป็นประจำ ออกกำลังกายบ่อย ไปไหนมาไหนทาครีมกันแดดตลอดค

อึดอัดมากครับ ปกติวิ่งทุกเช้า พอค่าฝุ่นแดงเถือกแบบนี้มาเป็นอาทิตย์แล้วเลยไม่กล้าออกไป จะไปวิ่งในยิมก็คนแน่นมาก อยากถามสายวิ่งด้วยกันว่าจัดการชีวิตยังไงครับ ยอมเสี่ยงไปวิ่งข้างนอก ใส่หน้ากาก N95 วิ่ง (