ต้องการลด8กิโลก่อนไปเที่ยวต่างประเทศ 

อาหารเช้า:
ข้าวต้มอกไก่: ข้าวต้มหนึ่งถ้วย (100 แคลอรี่) พร้อมกับอกไก่ฉีก (150 แคลอรี่) และผักเล็กน้อย (50 แคลอรี่) รวมเป็น 300 แคลอรี่
ผลไม้สด: แอปเปิ้ลหนึ่งลูก (80 แคลอรี่)
อาหารกลางวัน:
สลัดผักรวมกับทูน่า: ผักหลากหลาย (50 แคลอรี่) ผสมกับทูน่า (100 แคลอรี่) และน้ำสลัดแบบแคลอรี่ต่ำ (30 แคลอรี่)
ซุปมิโซะหนึ่งถ้วย (50 แคลอรี่)
อาหารเย็น:
ปลาแซลมอนย่าง: ปลาแซลมอนประมาณ 100 กรัม (150 แคลอรี่) พร้อมกับผักย่าง (50 แคลอรี่)

วันไหนโหยมาก อนุญาตตัวเองให้ดื่มกาแฟเย็นๆได้ 3อึก