........

นน 56 สส 170  อายุ 25  ออกกำลังกาย : Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์) Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30  นอน 7-8

เรื่องมีอยู่ว่าผมสูง 178 นน. 57 ลดและออกกำลังกายจน  ตอนนี้ นน. 52 เห็นซิกแพคชัดแล้วแต่ไม่รู้จะลงยังไงให้มัน นน ไม่เพิ่ม แต่คงที่กลัวกลับไปทานแบบเดิมแล้ว นน.จะเด้งไป เท่าเดิมอีก แต่ก่อนน่าจะทานวัน

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แค

เพื่อนเราสูง 160 เคยหนัก 80 กว่า ลดนน.ด้วยการอดอาหาร และโหมงานหนัก กินวันละ 900-1000 แคล ติดต่อกันพักนึง จนน้ำหนักลดเยอะมาก จาก 80 กว่า เหลือ 60 และไม่ลงอีกเลย หลังจากนั้นก็มีขึ้นนิดหน่อย4-5 โล แล

สอบถามวิธีการคิดแคลลอรี่ค่ะ      จขกท  กินวันละประมาณ  1200-1500  แคลฯต่อวัน   เป็นสาวออฟฟิศไม่ค่อยได้เดินมาก ออกกำลังกาย  เวท  1  ชม.  &nb

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

คือเมื่อวานแบบกินน้อยมากๆ​เลยค่ะ​ น้อยที่สุดในชีวิตเลยค่ะ​ ตารางแพลนเมื่อวานนะคะ มื้อเช้า​ : ขนมปังปิ้ง ทื้อเที่ยง​ : ไข่ขาว3ฟอง มื้อเย็น​ : ไม่กิน ไม่เกิน500แคลจริงๆค่ะ​ ปกติกินวันล้ะ1200-1400แคล อยา

เรามาคุยกันสำหรับมื้อเสริมกันดีกว่าครับ ในงบจำกัดไม่เกิน 3000 ต่อเดือน ผมกำลังเพิ่มน้ำหนักอยู่ตอนนี้ 50 อยากเพิ่มไปถึง 60 และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตอนนี้ที่ผมกำลังเริ่มกินอยู่คือ ขนมปังอิ่มคุ้มเซเว