สอบถามวิธีการคิดแคลลอรี่ในการออกกำลังกายต่อวันค่ะ

สอบถามวิธีการคิดแคลลอรี่ค่ะ     

จขกท  กินวันละประมาณ  1200-1500  แคลฯต่อวัน   เป็นสาวออฟฟิศไม่ค่อยได้เดินมาก
ออกกำลังกาย  เวท  1  ชม.    คาดิโอเดินลู่  ความเร็ว 6   ความชัน  8-9 
นับแคลตามเครื่องได้  900 แคล   เราก็เลยตีเลขกลมๆ ว่าเราออกกำลังกายวันละ  1200  แคล

เราก็ไปถามเพื่อน   เพื่อนบอกว่า  กิน 1500   ออก  1200   ก็เท่ากับของเก่ายังออกไม่หมด
ก็เลยงงว่า คิดแบบนี้ หรือมีตัวแปรอื่นอะไรยังไงอีกคะ   แบบนี้เท่ากับเราต้องออกกำลังกายเพิ่มอีกไหม

เราออกกำลังกายประมาณ  3 วัน/สัปดาห์

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ