ขอวิธีคุมอาหารและออกกำลังกายวัยมัธยมหน่อยค่ะ ㅜㅜ

สวัสดีค่ะ อยากจะสอบถามเรื่องการคุมอาหารของวัยรุ่นค่ะ ตอนนี้หนูอายุ 14 สส 155 นน 53 มีปัญหาขาใหญ่ย้วยๆและเบียดมากกก แล้วก็พุงเป็นชั้นด้วยค่ะ 🥹🥹 
ทางนี้ไม่ซีเรื่องน้ำหนักเลยค่ะ อยากลดสัดส่วนมากกว่า แต่คุมอาหารไม่ค่อยเป็นเลยค่ะ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี อยากให้ช่วยแนะนำวิธีคุมอาหารพวกเมนูต่างๆ หรือการออกกำลังกายให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ