อยากเพิ่มกล้าเนื้อต้องทำยังไง

หนูลดน้ำหนักแบบกิน2มื้อต่อวันไม่ได้เน้นโปรตีนต้องถึงเพราะหนูไม่ค่อยรู้เรื่องนี้เท่าไหร่ ออกกำละงกายที่บ้านเมื่อก่อนออกคาดอโอบอดี้เวท แต่ช่วงหลังๆออกแต่คาดิโอเพราะขี้เกียจ ตอนนี้ลดน้ำหนักมาจากเอว 34 สะโพก40-41 ตอนนี้เอว25 สะโพก33 อก30 ลดหลังคลอด แต่รู้สึกดูอ้วนๆอยากให้สะโพกใหญ่กว่านี้ต้องทำยังไงคะ แต่ไม่อยากให้เอวขึ้น เรื่องการกินออกกำลังกายต้องหนักแค่ไหนกี่ชั่วโมงต่อวัน เมื่อก่อนหนูออก1-1ชั่วโมงรครึ่ง แต่ช่วงนี้ออกแค่คาดิโอ20นาทีมันดูไม่กระชับ ต้องทำยังไงบ้างคะอยากหุ่นเฟริม ขอบคุณค่ะ