งงเรื่องการกินโปรตีนครับ

กระทู้คำถาม

ที่บอกให้กิน 1.5-2เท่าของนน.ตัว นี้ คิดทั้งหมดหรือ แค่น้ำหนักลีน ไม่รวมน้ำหนักใขมัน
ผม สูง175 หนัก106.6 เอว40 ลองไปคำนวณในเว็ปดู
ใชมัน21 น้ำหนักที่ไม่ใช่ใขมัน85.6
ผมต้องกินวันละ200+ หรือ150+ ทุกวันนี้ผมกินโปรตีน ได้ 150-170 กรัมทุกวัน ไม่ได้กินเวย์ อาหารหลัก วันละ4มื้อ
ปล ผมเล่นเวทด้วย คาดิโอ วิ่งสลับเดิน30-50นาทีหลังเวท คุมอาหารวันละ1800+- นิดหน่อย ตามที่กินได้ทำมา4เดือนลดไป 22โล เอวลง5นิ้ว
รูปผม
114 โล