นี่กล้ามผมเริ่มชัดขึ้นเพราะมันเพิ่มหรือแค่ใขมันลดลงครับ

เล่นเวทที่บ้านมา3เดือนกว่า เล่น1.30-2ชม. 2วันพัก1 คุมอาหาร คาดิโอ20-40นาที 3-4วันต่อสัปดาห์
กินโปรตีย140-160กรัมต่อวัน จากหนีก129 เอว45.5 เหลือ106โล เอว40
เล่นมา40วัน


75วัน


40วัน


75วัน