ออกกำลังกายวันแรก เริ่มยังไงดีครับ

ปกติอยู่วงโยมีออกกำลังกายประจำครับแต่พอออกมาไม่ได้ออกมาปีที่4แล้วครับ ตอนนี้น้ำหนักขึนมาก อยากรู้ว่าเริ่มยังไงดีครับตอนนี้ที่ทำมีแค่
1วิ่ง 20นาที
2กระโดดตบ 1นาที กะลุกนั่ง10ที3เซ็ต
3 แพลงกิ้ง 1 นาที 3เซ็ตครับ
แต่กลัวจะหนักหรือน้อยเกินไปอยากสอบถามผู้รู้หน่อยครับ
ตอนนี้อายุ19ครับ สูง177-178 น้ำหนัก100ครับ
อยากกลับมาผอมครับรู้สึกทำอะไรก็เหนื่อย ป่วยง่ายด้วยคนรับ เลยอยากให้สุขภาพดีกว่านี้