แนะนำการออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารหน่อยสิคะ

ปกติตอนช่วงอายุ15-16น้ำหนักก็คงที่อยู่ที่ประมาณ48-50 ขึ้นๆลงๆแบบนั้นนะคะ
แต่...มาเจอการเปลี่ยนแปลงคือการเรียนและกิจกรรมทำให้เวลาออกกำลังกายน้อยลง
ตอนนี้จะจบม.6แล้วน้ำหนักขึ้นน่ากลัวมากค่ะ
อยากจะสอบถามการออกกำลังกาย+การควบคุมอาหารของหลายๆคนนะค่ะ
แอบจิตตกไปเลยตอนไปชั่งน้ำหนัก เพราะเป็นคนที่มีส่วนสูงค่อนข้างน้อย
กลับมาออกกำลังกายเหมือนสมัยก่อนก็ลงมานิดนึง=3= แต่ก็ไม่มาก(ลงแค่2โลเองอ่ะ)
ปกติตอนเช้าเราจะตื่นมาซิตอัพ2เซ็ต เซ็ตละ10ครั้ง กับ วิดพื้น10ครั้ง
ตอนเย็นวันอังคาร พฤหัสบดี และวันเสาร์จะไปวิ่งที่สนามกีฬา แล้วกลับมาซิตอัพอีก2เซ็ต
ถ้าไม่มีเวลาไปวิ่งก็จะซิตอัพ2เซ็ต สลับกับวิตพื้น10ครั้ง 3รอบนะคะ
คิดว่า... มันน่าจะไม่พอเพราะน้ำหนักลงไปจิ๊ดเดียวเอง แฮะๆ
เราคิดท่าออกกำลังกายไม่ค่อยออกน่ะคะเพราะอยู่เป็นบ้านพัก2ชั้น
กระโดดมากไม่ได้ แล้วก็พื้นที่ค่อนข้างจำกัดพอจะมีท่าออกกำลังที่เหมาะกับสถานที่แบบนี้แนะนำไหมคะ
ส่วนอาหาร... บอกเลยว่าทานปกติ แต่มื้อเย็นจะพยายามทานพวกสัปปะรด ส้ม แตงโม มะละกอหรือไม่ก็โยเกิร์ตค่ะ
แต่มื้ออื่นกินปกติเลย=____=;;