ออกกำลังกายลดแก้มครับ

ตอนนี้ผมอายุ 29สูง 177 หนัก 105 ขอย้อนไปเมื่อ 2 ปี ครับ เคยมาตั้งกระทู้ที่ผมวิ่งแล้วเจ็บเอ็นใต้หัวเข่าครับ เลยเลิกออกกำลังกายเลยครับ พอหาย ก็กลัวการวิ่งไปเลย เพราะมันไม่หายเหมือนเดิม เจ็บหน่อยๆ จนกร

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

สวัสดีค่ะ เราเป็นผู้หญิงที่มีเป็น PCOS ทำให้ต้องกินยาคุมตลอด และเป็นเด็กอ้วนตั้งแต่เด็ก เราน้ำหนัก89 สูง 178 ส่วนตัวอ้วนง่ายลดยาก เราเลยออกกำลังกายควบไปกับการคุมอาหารไปด้วยเพราะรู้ตัวว่าอ้วนง่าย แค่แต

พอดีช่วงนี้กินจุ เพราะไปเห็นคนเขากินจุกันก็อยากกินแบบนั้นได้บ้าง เลยฝึกกิน และออกกำลังกายควบคุ่ไปด้วย แต่ออก30นาที ด้วยการวิ่งเหยาะ ออกกำลังกายช่วงกลางคืน เพราะช่วงเช้าไปทำงาน ผมจะกินข้าวเยอะช่วงเย็น

แม้จะวิ่งน้อยลงจากปีก่อน เพราะสลับไปตีแบดวันอังคาร กับ วันพฤหัส แล้วจากที่วิ่งวันละ 10 โล ก็เหลือวันละ 7-8 โล (บางวันน้อยกว่านั้นอีก หมดแรง) แต่ก็นับว่าตัวเองก็ขยันวิ่งอยู่นะ 5555+ บางวันขี้เกียจจัด

จริงๆแล้วเราไม่ได้อ้วนเท่าไหร่ สูง163 นน.42 แต่แก้มเยอะมาก  อยากลดแต่แก้มพอมีวิธีช่วยให้ลดไหมคะ แบบไม่ใช่พวกฉีดะไรเข้าไป เป็นออกกำลังกายหรืออื่นๆ ใครพอรู้วิธีช่วยบอกด้วยนะคะ 😆🙏🏼