ออกกำลังกายลดแก้มครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ15 นน.87-90 สส.175 ตอนนี้ผมต้องการลดน้ำหนักอยากทราบเทคนิคของพี่ๆที่เคยมีนน.เยอะแล้วลดอยู่ครับ ตอนนี้ผมกำลังเริ่มจากคาดืโอโดยการวิ่งเบาๆทุกเย็น และมีกระโดดเชือกบ้าง ส่วนเวทก็ใช้ดัมเบลเ

สวัสดียามเช้าครับทุกคน วันนี้อยากจะมาขอความช่วยเหลือเนื่องจากตัวเรานั้นพุงเริ่มออกแล้ว เลยอยากให้ทุกคนมาช่วยแชร์เมนู หรือ ทริคในการทำอาหารคลีน หรือ ลดน้ำหนักให้หน่อยงับ เผื่อจะนำไปเป็นแนวทางในช่วงนี้

ใครวิ่ง Pace เกิน 20 min/km บ้างครับ ถือว่าช้ามั้ยๆๆ

พอดีช่วงนี้กินจุ เพราะไปเห็นคนเขากินจุกันก็อยากกินแบบนั้นได้บ้าง เลยฝึกกิน และออกกำลังกายควบคุ่ไปด้วย แต่ออก30นาที ด้วยการวิ่งเหยาะ ออกกำลังกายช่วงกลางคืน เพราะช่วงเช้าไปทำงาน ผมจะกินข้าวเยอะช่วงเย็น

พอดีเราอยากออกกำลังกายแต่เลิกงาน 2 ทุ่มทุกวัน มีใครพอจะรู้จักฟิตเนสดีๆแถวสุขสวัสดิ์ 14 หรือแถวจอมทองและบริเวณใกล้เคียงบ้างมั้ยคะ อยากได้ฟิตเนสที่ปิดไม่ต่ำกว่า 4ทุ่มและผู้หญิงสามารถเดินทางไป-กลับได้แบบ

จริงๆแล้วเราไม่ได้อ้วนเท่าไหร่ สูง163 นน.42 แต่แก้มเยอะมาก  อยากลดแต่แก้มพอมีวิธีช่วยให้ลดไหมคะ แบบไม่ใช่พวกฉีดะไรเข้าไป เป็นออกกำลังกายหรืออื่นๆ ใครพอรู้วิธีช่วยบอกด้วยนะคะ 😆🙏🏼