เราน้ำหนัก96อยากลดเหลือ70เราทำอะไรบ้าง

สวัสดีครับอันนี้เป็นกระทู้แรกที่ผมตั้งนะครับ คือตอนนี้เครียดมากๆครับน้ำหนักพุ่งมากก จาก80ขึ้นมาเป็น96;( ก็เลยมาตั้งกระทู้ถาแนวทางการกินการออกกำลังกายแบบบ้านๆ คือบ้านกะฟิตเนสนี่ไกลมากๆ ก็เลยอยากจะลองออ

ตามหัวข้อเรยคับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก. 96กิโล ครับส่วนสูง 188 ผมตั้งใจว่าอยากได้หุ่นดีๆแบบมีกล้ามให้เห็นบ้าง.เรยปล่อยตัวมายัน96กิโลพึ่งรู่สึกว่าอ้วนแล้ว ใครพอแนะนำได้บ้างคับ ผมอายุ่ 19. ช่วยผมด้วยยยย -.-

เป็นคนน้ำหนักค่อนข้างเกินอยู่แล้ว อยู่ในช่วงวัยรุ่น แต่ช่วงนี้สอบแล้วแอบเครียดแล้วก็ไม่ค่อยมีเวลากินข้าวเยอะแบบปกติ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักจนเกินไปแต่เดินค่อนข้างบ่อยกว่าช่วงก่อนค่ะ(ไม่ได้ทานของหวานด้วย

คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

คิอเพื่อนเป็นคนตัวเล็กน้ำหนักไม่ถึง50 แล้วก็เวลาไปไหนด้วยกันก็ชอบชั่งน้ำหนัก แล้วก็จะบอกว่าน้ำหนักลดอีกละ ไม่ได้ทำอะไรเลย แล้วเราก็เคยบ่นๆให้เพื่อนฟังงี้ว่าเราไม่มั่นใจเรื่องหุ่น แบบเรื่องออกกำลังกายง

ตอนนี้น้ำหนัก96 สูง177 ต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ65 จะเป็นไปได้ไหม..😂 และควรเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบใด..

ทำไมออกกำลังกายแล้วรู้สึกแน่นก้น แน่นเอว แต่ แขนหลวมคะ ? อันนี้คือเค้าเรียกสัดส่วนกระชับไหมคะ ? หรือว่ายังไงน้ำหนักเพิ่มมา 2 kg. ค่ะ กางเกงกับแขนเสื้อหลวมแต่ตูดแน่นขึ้น 5555 เราเวทวันละ 1 ชม คาร์ดิโอ

ลองวิ่งดูแล้วปวดเข่ามากๆ ว่ายน้ำก็ไม่ได้สายตาสั้น(มากๆ) แนะนำทีครับ ปล อายุ26ครับ

ลดน้ำหนักกินเวย์แล้วมันจะอ้วนไปกว่าเดิมไหมคะ