อยากได้ตารางออกกำลังกาย น้ำหนักเกือบ100โล

ตามหัวข้อเรยคับ ตอนนี้ผมน้ำหนัก. 96กิโล ครับส่วนสูง 188  ผมตั้งใจว่าอยากได้หุ่นดีๆแบบมีกล้ามให้เห็นบ้าง.เรยปล่อยตัวมายัน96กิโลพึ่งรู่สึกว่าอ้วนแล้ว  ใครพอแนะนำได้บ้างคับ ผมอายุ่ 19.  ช่วยผมด้วยยยย -.-