อยากลดน้ำหนักแต่ก็อยากปั้นกล้ามด้วยทำไงดี

สวัสดีค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 64 พอดีจะสมัครแอร์เลยไปลดน้ำหนักมาเหลือ 56 โลค่ะ โดยการกินไม่เกิน TDEE และออกกำลัง 4-5 วันต่ออาทิตย์ (เวท+คาร์ดิโอ) ระหว่างทางที่ออกพอเข้ายิมเรื่อยๆจากเป้าหมายลดน้ำหนัก มันก็เปลี่ยนเป็นอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็นคนมีกล้ามเนื้อขึ้นมาหน่อย

ทีนี้ตอนนี้เราได้แอร์แล้วแต่เค้าขอให้เราไปลดอีก 2-3 โล ตอนนี้เราอยากลดน้ำหนักแต่ก็อยากปั้นให้เริ่มมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้นด้วยมันพอจะเป็นไปได้มั้ยคะถ้าเรากินต่ำอยู่

ควรออก + จัดการการกินยังไงดีคะ ที่น้ำหนักลดด้วยแต่ยังมีกล้ามได้ 55555555 พอเป็นไปได้มั้ยน้อออ เพราะจะปั้นเราเข้าใจเลยว่าต้องกินเพิ่ม

ยังไงใครพอทราบวิธีแบ่งปันกันทีนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ