ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบบ้านๆหน่อยครับ

สวัสดีครับอันนี้เป็นกระทู้แรกที่ผมตั้งนะครับ คือตอนนี้เครียดมากๆครับน้ำหนักพุ่งมากก จาก80ขึ้นมาเป็น96 ก็เลยมาตั้งกระทู้ถาแนวทางการกินการออกกำลังกายแบบบ้านๆ คือบ้านกะฟิตเนสนี่ไกลมากๆ ก็เลยอยากจะลองออกกำลังกายดูที่บ้านใครมีคำแนะนำช่วยทีครับ ละก็เรื่องอาหารการกินควรกินอะไรแบบไหนดี ใครใจดีจัดตารางให้ด้วยจะเป็นพระคุณมากๆเลยครับ อันนี้เครียดมากจริงๆอยากลดให้เหลือสัก70อ่ะครับ ขอคำชี้แนะด้วยนะครับบ