ช่วยแนะนำการออกกำลังกาย+การทานอาหารหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ สส.166 นน.50 ค่ะ แต่อาจจะขึ้นมานิดหน่อยแล้วนน.ไม่ได้ชั่งนาน แต่รู้ว่ากินเยอะมากขึ้นค่ะ เนื่องจากทำงานแล้วเวลาน้อยเลยกินดึกและเยอะ ตอนนี้ใส่เสื้อผ้าแล้วอึดอัดไม่เหมือนเดิม อยากจะออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรเลยค่ะ ตันไปหมดไม่ค่อยมีแพชชั่นด้วย เราเป็นคนผอมค่ะ แต่ขาใหญ่ น่องใหญ่จากไขมันด้วย ไม่กล้าใส่ขาสั้นเลยค่ะ แบบเวลาอ้วนจะไปสะสมที่ขาก่อน มันเลยกลายเป็นตัวเล็กขาใหญ่ตลกมากค่ะ555 เราไม่โฟกัสนน.มากค่ะ ขอให้สัดส่วนมันลดก็โอเคแล้ว ละก็หลังค่อมค่ะ performance ไม่ค่อยดี อยากได้คลิปออกกำลังกายแนะนำเป็นรายอาทิตย์ กับทริคในการคุมอาหารค่ะ แนะนำเพิ่มเติมนะคะ ขอบคุณทุกคนที่แนะนำล่วงหน้าเลยค่ะ