ลดไขมัน/ออกกำลังกาย (ช่วงวัยเรียน)

สวัสดีค่ะ...
(นน.84 สส.154 )
ตอนนี้เรางด หวาน ​มัน ​เค็ม น้ำหวานอัดลม ​แล้วว ดื่มน้ำเยอะๆ ปกติทานเป็นเวลา 2-3มื้อ(เที่ยง,เย็น)​เน้นโปรตีน ผัก คาร์บ​  เหมือนยังไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลง (ไม่รู้ว่าจะทานอาหารที่โรงเรียนยังไงด้วยค่ะ).
​ใครมีวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงเรียนม.ปลายมั้ยคะTT  ภายในระยะเวลา 1 ปีกว่า ๆแล้วเราสามารถลดสัดส่วนได้ชัดมั้ยคะ แล้วเราควรปรับการกินยังไงดีคะ ​ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะ^^