สวัสดีค่ะขอเข้ามาสอบถามเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจของคนอ้วนที่ใช้ออกกำลังกายนะคะ น้ำหนัก 100 ส่วนสูง 150 อายุ 20 เพศ หญิง ตอนนี้กำลังตั้งใจลดน้ำหนักค่ะ แต่สับสนแล้วก็สงสัยเรื่องการออกกำลังกายโซน 2 มา

จากที่เคยมาโพสว่าเจ็บสันหน้าแข้งเรื้อรังบ่อยๆ (Shin splint) บางทีก็ไม่เจ็บมากวิ่งได้ แล้วทุกวันนี้ก็วิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน แต่หลังจากไปวิ่งฮาล์ฟมาล่าสุดเข่าขวาเริ่มตึงๆ จี๊ดๆ หน่วงๆ แล้วอ่ะครับ แล้วหยุด

หลังจากที่เยอรมันมาศึกษาประวัติหลวงปู่ พระอาจาย์ทั้งหลาย ทั้งภาคเหนือและภาคอิสาน ซึ่งอายุ 100 ขึ้นทั้งนั้น พบว่าไม่ออกกำลัง แค่เดินจงกรม แล้วชิวิตจะมีความสุข อายุยืนยาว ส่วนใหญ่ชาวเยอรมันก็นำไปปฎิบัติ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้ จขกท. น้ำหนักเยอะค่ะ เข้าข่ายอ้วนมาก หนัก 87 กก. สูง 175 อายุยี่สิบปลาย อยากทราบว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่จะวิ่งน่าจะอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่คะ ตอนนี้ออกกำลังด้วยอิลิปติคัลอยู่ แต่อยาก

กินแบบจำกัดปริมาณ บางคนอาจถึงขั้นนับแคลฯ กับกินเต็มที่แล้วออกไปวิ่ง ไปออกกำลังกาย คุณคิดว่าอย่างไหนดีกว่ากัน ... ดีกว่าตรงไหน อย่างไร ***กินเต็มที่ คือ กินอาหาร Primary Food เป็นหลักนะ ไม่จังค์ฯ***

พวกดัมเบล เบาะนั่ง อุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง อะไรพวกนี้อะครับ หรือบ้านใครทมีลู่วิ่งที่ตอนนี้กลายเป็นราวตากผ้าไปแล้ว พอจะขายราคาย่อมเยาให้ผม หรือจะให้ฟรีก็ยินดีครับ 😂 คือตอนนี้วิ่งตามถนนอย่างเดียว อยากเพิ่มกล

ตอนผมเริ่มออกกำลังกาย หนัก 110 กิโลกรัม ก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเบาๆบนลู่วิ่งไฟฟ้า เริ่มจากช่วงแรกๆ วันละนิดวันละหน่อย จนทุกวันนี้ วิ่งได้วันละชั่วโมง ประมาณ 8 กม. ตอนนี้ น้ำหนักลงมาเหลือร้อยนิดๆละครั

ระหว่างการวิ่ง tradmill, ปั่นจักรยานแบบนั่งตรง, ปั่นจักรยานเอนปั่นมีพนักพิง วิธีไหนสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาโดนไม่กระทบเข่าได้ดีที่สุดครับ  หรือเครื่องอื่นก็ได้ครับ ผ่า

ปกติจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งลู่ 45 นาที แล้วเล่นเวท กับซิทอัพ แต่ตอนนี้จะลองเล่น T25 ด้วยค่ะ แต่ไม่สามารถทำ 2 อย่างในวันเดียวกันได้กลัวเข่าพัง ;( (มีปัญหากับเข่ามาจะ 4 ปีแล้วค่ะ) ขอคำแนะนำด้