สวัสดีครับเพื่อน ๆ ห้องศุภชลาศัย
ผมเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการ “วิ่งออกกำลังกาย” จริงจัง ตอนอายุเลยเลขสามมานิด ๆ ครับ
เพราะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนก่อน น้ำหนักเริ่มขึ้น ปวดหลัง ปวดคอง่าย
แต่พอลองวิ่งจริง ๆ แล้วเจอปัญหาหลายอย่างมาก เช่น:
วิ่งได้ไม่ถึง 10 นาที หอบแล้ว
ปวดเข่า หลังจากวิ่งวันรุ่งขึ้น
เหนื่อยจนท้อ ไม่รู้ว่าวิ่งผิดท่ารึเปล่า
เลยอยากมาขอคำแนะนำจากนักวิ่งรุ่นพี่ทุกคนครับว่า:
✅ ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่งตอนอายุ 30+ ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
✅ มีเทคนิคป้องกันอาการเจ็บเข่า/หน้าแข้งไหมครับ?
✅ ควรเริ่มจากเดินเร็วไหม หรือควรวิ่งสลับเดินแบบไหนดี?
✅ มีตารางฝึกวิ่ง 5K / 10K สำหรับมือใหม่ที่แนะนำไหมครับ?
และอีกอย่างคือ…ทำยังไงให้ “วิ่งแล้วสนุก ไม่เบื่อ” และวิ่งต่อเนื่องได้นาน ๆ
ใครเริ่มวิ่งตอนอายุประมาณนี้ มาแชร์ประสบการณ์หน่อยครับ
ว่ามีจุดเปลี่ยนตอนไหนที่ทำให้รู้สึก “เออ วิ่งมันดีจริง ๆ”
ขอบคุณทุกคอมเมนต์ล่วงหน้าครับ 🙏
(ปล. ตอนนี้ผมใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาอยู่ ถ้าใครมีรุ่นแนะนำที่ช่วยลดแรงกระแทกก็บอกได้นะครับ)
“เริ่มวิ่งตอนอายุ 30+ ต้องเริ่มยังไงไม่ให้เจ็บเข่า? มือใหม่วิ่งยังไงให้สนุกและไม่ล้มเลิกกลางทาง”
ผมเพิ่งเริ่มหันมาสนใจการ “วิ่งออกกำลังกาย” จริงจัง ตอนอายุเลยเลขสามมานิด ๆ ครับ
เพราะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ฟิตเหมือนก่อน น้ำหนักเริ่มขึ้น ปวดหลัง ปวดคอง่าย
แต่พอลองวิ่งจริง ๆ แล้วเจอปัญหาหลายอย่างมาก เช่น:
วิ่งได้ไม่ถึง 10 นาที หอบแล้ว
ปวดเข่า หลังจากวิ่งวันรุ่งขึ้น
เหนื่อยจนท้อ ไม่รู้ว่าวิ่งผิดท่ารึเปล่า
เลยอยากมาขอคำแนะนำจากนักวิ่งรุ่นพี่ทุกคนครับว่า:
✅ ถ้าเพิ่งเริ่มวิ่งตอนอายุ 30+ ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง?
✅ มีเทคนิคป้องกันอาการเจ็บเข่า/หน้าแข้งไหมครับ?
✅ ควรเริ่มจากเดินเร็วไหม หรือควรวิ่งสลับเดินแบบไหนดี?
✅ มีตารางฝึกวิ่ง 5K / 10K สำหรับมือใหม่ที่แนะนำไหมครับ?
และอีกอย่างคือ…ทำยังไงให้ “วิ่งแล้วสนุก ไม่เบื่อ” และวิ่งต่อเนื่องได้นาน ๆ
ใครเริ่มวิ่งตอนอายุประมาณนี้ มาแชร์ประสบการณ์หน่อยครับ
ว่ามีจุดเปลี่ยนตอนไหนที่ทำให้รู้สึก “เออ วิ่งมันดีจริง ๆ”
ขอบคุณทุกคอมเมนต์ล่วงหน้าครับ 🙏
(ปล. ตอนนี้ผมใช้รองเท้าวิ่งธรรมดาอยู่ ถ้าใครมีรุ่นแนะนำที่ช่วยลดแรงกระแทกก็บอกได้นะครับ)