น้ำหนักเยอะควรวิ่งหรือไม่คะ

มีอาการปวดเข่าซ้ายเมื่อปลายเดือน พย. ค่ะ อาการเกิดหลังจากที่วิ่งออกกำลังกาย(ผิดฟอร์ม) ซึ่งเวลาลงบันไดหรือเดินก็จะปวดมาก ต้องเกร็งขาตลอด จากนั้นสามวันเลยตัดสินใจไปพบแพทย์และตรวจMRIที่เข่าค่ะ ผลออกมาว่า

ข้อมูลเบื้องต้น ผมเป็นผู้ชาย อายุ 33 สูง 182 หนัก 92 ทำงานออฟฟิศ เดินทางไป-กลับโดยรถยนต์ส่วนตัว เป้าหมาย อยากลงมาที่ 88 ภายในเดือนนี้ก่อนครับ แบบที่ 1  ควบคุมการกิน โดยเน้นกะปริมาณแคลอรี่ วันนึง

เพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับ ตอนแรกกิโลแรกก็หอบจะเป็นจะตาย วิ่งไปเรื่อยๆจนรู้สึกอยากไปไกลกว่านี้อีกนิด วิ่งไปได้ 2 กิโลกว่าๆ แต่ในใจลึกคิดว่าไปได้อีก แต่ร่างกายเหนื่อยหอบมากขาก้าวแทบไม่ออก จนวันนึง วิ่งๆจนถึ

คือผมเป็นคนไม่ออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็ก (ตอนนี้อายุ 35) อยู่ๆ เกิดอาการอยากวิ่ง ก็เลยเริ่มวิ่งเมื่อ 3 อาทิตย์ที่แล้ว วิ่งอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันแรกที่ออกไปวิ่งไม่รู้จะเริ่มยังไง ก็ วิ่งๆ เดินๆ สลับกั

สวัสดีค่ะ มาเล่าเรื่องออกกำลังของเราให้ฟัง พร้อมขอคำแนะนำค่ะ คือว่าเราออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนเช้า และบอดี้เวทตามโปรแกรมในแอพช่วงเย็น ช่วงแรก ๆ ก็ทำๆ หยุดๆ ไม่ต่อเนื่องเท่าไหร่ บางทีหยุดไป เป็น 10 ว