แก้เซ็งทำขนมปังปอนด์ดีกว่า V.2 + อัพเดทอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

(ต่อจากกระทู้ที่แล้ว)
ทำขนมปังโฮลวีทแก้เซ็ง  https://pantip.com/topic/43620834/comment40

Update อาการบาดเจ็บ ITB (เอ็นข้างเข่า) ยังไม่ทุเลา กลับจากหาหมอที่ รพ.ธนบุรี แล้วคุณหมอให้ทำกายภาพต่อ
เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและกระตุ้นให้สะโพกมันทำงานอีกครั้ง

ผมพอจะอธิบายอาการของตัวเองได้ว่าสาเหตุเกิดจากการซ้อมวิ่งด้วยความเร็วจนเกินความแข็งแรงของร่างกาย
และวิ่งผิดท่าไม่ได้ใช้สะโพก คุณหมอเปรียบให้ฟังง่ายๆ ว่า ร่างกายมนุษย์เคลื่อนไหวไปข้างหน้าด้วยเครื่องยนต์ 4 สูบ คือ ขา 2 สูบ สะโพก 2 สูบ
คนเมืองโดยทั่วไปนั่งโต๊ะทำงาน เมื่อไม่ได้ใช้งานสะโพกนานๆ การทำงานของสะโพกมันไม่ขยับตามที่เราต้องการ (สมองสั่งแล้วมันไม่ขยับ)
คุณหมอเทสต์ให้ดู มันก็เป็นอย่างนั้นจริงๆ ผมเดินลากเท้าสะโพกไม่ขยับเลย

ทีนี้เมื่อพัฒนาหัวใจปอดถึงจุดหนึ่งแล้ว วิ่งเร็วกว่าเพซปกติได้ แต่กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกฝึกตามมา
เราใช้แค่กล้ามเนื้อขา (น่อง+ต้นขา) ในการวิ่งไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่คือ สะโพกเลย
ทำให้กล้ามต้นขาด้านข้างล้า+ตึงไปดึงรั้งเอาเอ็นข้างเข่าเสียดสีกับกระดูกเข่า = เจ็บเอ็นข้างเข่า
และ จุดเกาะกล้ามเนื้อตรงสะโพกล้าบาดเจ็บ = เจ็บสะโพก

พักอีก 2 สัปดาห์และมีการบ้านให้ทำกายภาพ ยืดเหยียด สร้างความแข็งแรง และ กระตุ้นให้สะโพกขยับ
ในเมื่อยังมีวันหยุดและไม่ได้เข้าสวนฯ วิ่ง งั้นเราทำขนมปังกิน+ขายเพื่อนบ้านกันดีกว่า ...

ขนมปังปอนด์ English Bread


ผลงานออกมาเป็นขนมปังขาว 6 ปอนด์ (แถมสังขยาใบเตย) และ ขนมปังลูกเกดแครนเบอร์รี่ 2 ปอนด์
โปรยขายในกลุ่มใลน์หมู่บ้านและใกล้เคียงแป็บเดียวหมด เหลือกินเอง 1/2 ปอนด์ จิ้มสังขยากินอร่อยจน  ...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ภูมิใจกับฝีมือเมีย 555