ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจังค่ะ เคยพยายามมานับไม่ถ้วนไม่เคยสำเร็จเลยสักครั้ง เคยน้ำหนัก45-46 ตอนนี้ดีดมา 80 ลดนน.แบบผิดๆมาโดยตลอดหาที่พึ่งทุกทาง ยกเว้นเปลี่ยนตัวเอง ปรับการกินและออกกำลังกายไม่เคยสำเ

คือเรา ไม่มีอุปกรณ์ เล่น เวทเลยค่ะ เลยอยากทราบว่าคาดิโอ แล้วคุมอาหารนี่ จะผอมได้มั้ยคะ

ถ้าลีนอยู่แล้ว แล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นควรคาดิโอหลังเวทไหม  เคยได้ยินมาว่าถ้าอยากลีนต้องทำให้ตัวเองbulkก่อนแล้วค่อยมาทำให้ตัวเอง ลีนทีหลัง

เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear

ออกกำลังกายมาเดือนนึง วันเว้นวัน เวทประมาณ 1 ชม. แบ่งเป็น upper กับ lower body สสับกัน และคาดิโอ อีก 1 ช.ม แต่น้ำหนักขึ้นมา 2 กิโล แต่ดู % ไขมันในเครื่องชั่ง ลดไป 1.3 % % กล้ามเนื้อเพิ่มอีก 1 % แ

ถ้าแต่ละเดือนผมทำสลับกัน เช่น เดือนแรก bulk กินเยอะขึ้นเล่นเวทหนักๆเน้นเพิ่มกล้ามเนื้อไม่คาดิโอหรือน้อยมากๆ  เดือนที่สอง ลีนไขมันส่วนเกินออก เน้นคาดิโอ เวทน้อยๆเน้นโฟกัสความอึดของกล้ามเนื้อเพื่อร

เล่นเวทมาประมาณ3เดือนตอนนี้ปัญหาที่พบเจอคือ ผมเล่นเวทเเล้วต้นขาใหญ่ขึ้นครับ  ก่อนหน้าคือเป็นskinny fat ทีนี้ก็ทำการศึกษาเเละเวทเทรนนิ่งโดย เวทช่วงบนเเละช่วงล่างสลับวันกัน (บน อกไหล่หลัง ล่าง ขา)

คือตอนนี้ ผมน้ำหนัก อยู่ที่75กิโลสูง165 (เกินมาตรฐาน) เนื่องจากช่วงก่อนผมลดน้ำหนัก โดยการยกเวท ควบคู่กับ วิ่ง(คาดิโอ) จาก85เหลือ75กิโลแล้วครับ และต้อนนี้ อยากได้กล้ามโตๆต้องทำไงต่อครับ น้ำหนักผมจริงๆ

พอดีเล่นเวทที่บ้านครับ ไม่สะดวกเรื่องออกไปวิ่งข้างนอก ไม่มีที่ด้วย บ้านติดถนนไม่สะดวก ไม่มีสวนอะไรเลยแถวบ้าน เลยอยากรู้ว่าจะทำ อะไรลดไขมันที่บ้านได้บ้างเพราะกะว่าจะคาดิโอหลังเวท เพราะตอนแรกอยากโดเชือก