คาดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง

ตอนนี้ผมกำลังจะออกกำลังกายลดไขมัน ลองไปศึกษาข้อมูลดูแล้ว บางที่ก็ออกว่าคาดิโอดีกว่า บางที่ก็บอกว่าเวทเทรนนิ่งช่วยลดไขมันได้มากกว่า ผมเลยสงสัยว่าควรทำอะไรดีครับหรือทำทั้งสองเลย

1.อยากทราบว่า พวกวิดพื้น ซิทอัพ หกสูง แนวพวกนี้ถือว่าเป็นการเล่นเวทหรือเปล่าอ่ะครับ 2.คาดิโอนี่แบบวิ่งเหยาะๆนี่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนไหนบ้างอ่ะครับ 3.แล้วถ้าหากว่าเป็นคนมีเวลาไม่มากพอที่จะทำคาดิโออ่ะคร

สวัสดีค่ะ  มีความสนใจคิดที่จะผ่าตัดไขมันใต้ท้องแขน เนื่องจาก ย้วยและหย่อนยาน ไม่เฟิร์มอย่างมาก หลังจากลดน้ำหนักมาปีกว่าด้วยการ คาดิโอหนักกว่าเวทเทรนนิ่ง เข้าฟิตเนสมาเป็นปี ไม่ดีขึ้นเลยจึงคิดอยาก

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา

หัตถการ เช่น อัลเทอร่า โบทอก ฟิลเล่อ ร้อยไหม เอนโดลิฟ เลเซ่อ หรือ กิจกรรม เช่น ยกเวท คาดิโอ ว่ายน้ำ วิ่ง ต่อยมวย ปั่นจักรยาน ทำอะไรกันบ้าง และ คิดว่าหน้าจะต้องตึงโบจนถึงอายุเท่าไหร่ อยากรู้ว่า 70+ ย

https://www.bbc.com/news/articles/ckg8wvz427vo จากบทความ BBC แสดงตัวอย่าง รูปปลอม วีดิโอปลอม มี AI tools เยอะแยะ เช่น ๐ Google Veo (ใช้สร้างภาพวีดิโอ) ๐ ของจีน Seedance ๐ ใน X ก็มี Grok คนทำรูปต่าง

ตอนนี้เราเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ค่อยกระชับ คือมันย้วยๆ (เราสูง 161 cm. หนัก 48 kg.) อยากกระชับกล้ามเนื้อ และอยากมีซิกแพคเล็กน้อย (แบบพี่ยิปซี) อยากรู้ว่า จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง คือเราเคยหาข้อ

พอดีตอนนี้กำลังบลั๊กอยู่ครับ เป็นคนน้ำหนักขึ้นยากอย่างมากกกกกกกก กล้ามเนื้อมายากด้วย เพื่อนก็บอกไม่ต้องไปคาดิโอหรอก เสียพลังงานป่าวๆ แต่ผมกะว่าไหนๆมาฟิตเนสแล้วก็เต็มที่ วันพักก็พักเต็มที่ครับ แต่ผมคา

ถ้าต้องการลด body fat โดยคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ cardio เลย ทำได้มั้ยคะ  ตอนนี้ body fat อยู่ที่ 19%  ใช้เวลา3เดือนกว่าๆ ลดน้ำหนัก จาก 60(%fat25กว่าๆ) ลงมาเหลือ 56(%fat 19-20) โดยการคุมอาหาร

พอดีเล่นเวทที่บ้านครับ ไม่สะดวกเรื่องออกไปวิ่งข้างนอก ไม่มีที่ด้วย บ้านติดถนนไม่สะดวก ไม่มีสวนอะไรเลยแถวบ้าน เลยอยากรู้ว่าจะทำ อะไรลดไขมันที่บ้านได้บ้างเพราะกะว่าจะคาดิโอหลังเวท เพราะตอนแรกอยากโดเชือก