วิ่งลดความอ้วนควรวิ่งกี่กิโลต่อวัน

รู้สึกว่าอ้วนขึ้น เลยอยากเริ่มออกกำลังกายค่ะ  เราอยู่ใกล้กับสนามกีฬา เลยคิดว่าเลิกงานจะแวะไปวิ่ง ตั้งเป้าไว้จะเริ่มจากวิ่งวันละ 5กม . ควบคุมอาหาร โดยจะกินให้ได้ตามค่า TDEE และก็จะพยายามกินโปรตีนใ

ปัจจุบันอายุ 18 หนัก 68 ต้องทานประมาณ 50 กรัมต่อวัน แต่เราเคยเป็นมังสวิรัติมาก่อน หัดทานเนื้อได้3ปี ตอนนี้กินโปรตีนวันละ 20-30 กรัม จำเป็นต้องซื้อเวย์มาทานไหมคะ? หรือไม่จำเป็น เพราะตอนนี้กล้ามเนื้อน้อ

อยากทราบว่า แต่ก่อนมี หมอ อ่อน จิดากร หมองามเชิด และ หมออีกคนหนึ่ง ที่แต่งหญิง ที่เก่งๆ อ่ะครับ ที่ทำการตลาดด้วยละก็เป็นคนคิดค้นเทคนิคต่างๆอ่ะตอนนี้อยู่ไหนครับทำไมหายเงียบไม่เห็นเลยครับ

ได้เตาอบ กับ หม้อทอดไร้น้ำมันมาอย่างละใบ ดูแล้วการตั้งค่าความร้อน และเวลา ก็เหมือนๆกัน ไม่ทราบว่าวัตถุประสงค์ในการใช้มันต่างกันอย่างไรครับ เลือกใช้ไม่ถูกเลยครับ

ตั้งอีกกระทู้คือตอนนี้ผมวิ่งเสร็จแล้วไม่ปวดขาเลยตั้งจากวันแรกผมควรพพักหรือวิ่งทุกวันจนกว่าจะไม่ไหวจริงถึงค่อยพัก

นางเอกเป็นตำรวจค่ะมีความสามารถมากๆยิงปืนก็แม่นต่อสู้ก็เก่งส่วนพระเอกเป็นหัวหน้ามาเฟียแก๊งฮานาบิชิค่ะมีแก๊งคู่อริชื่อแก๊งมิคุนิ มีไครพอทราบไหมคะ🥹ตอนจบพอ.ยุบแก๊งฮานาบิชิมาเป็นพ่อศรีเรือนให้นางเอกค่ะ🥹