ผมอายุ 23 สูง170หนัง72 มีพุงย้อยทุกส่วนมีเเต่ไขมัน อยากเล่นให้ร่างกายกระชับ เอาไขมันออกจากร่างกายไห้ได้มากที่สุด อยากสร้างกล้ามเนื้อ
เเนะนำ เล่นอยุ่ที่บ้านด้วยตัวเองได้ยิ่งดี มีเวลาว่างหลังเลิกงานทุกวัน 
วิธีการเล่น ต่อวัน ควรเล่นเวท/คาร์ดิโอ้วันละกี่นาที อาทิตย์ละกี่วัน
ควรกินอะไรบ้างงดอะไรบ้าง 
ท่าเล่นทุกส่วน เล่นท่าใหนบ้าง กี่เซ็ท 
ควรกินก่อนเล่นหรือ เล่นก่อนกิน 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลคับผม