อายุ17 อยากมี 6pack

ตอนนี้ ผมน้ำหนัก 56-57 สูง 165  

ผมอยากให้พี่ๆแนะนำท่า บอดี้เวท (ผมไม่มีเวลาไปฟิตเนส)ที่ผมควรเล่นกล้ามหน้าท้องกับอก หรือขา ให้หน่อย ว่าควรเล่นกี่ท่าและกี่เซ็ท
     ที่คิดๆไว้คือ ผมจะตื่น ตี5 มาเล่นบอดี้เวท  7โมงไปโรงเรียน  กลับจากบ้าน 5โมง ปั่นจักรยานคาดิโอ 1-2ช.ม (ปกติปั่นจักรยานทุกวัน)
    
              การกินนี่ผมควรกินวันละกี่แคล   ควรกินแป้งเท่าไหร่  พี่ๆช่วยแนะนำทีครับ  
                
                 ผมเป็นคนเคยอ้วนครับ พอเริ่มผอมลง ก็อยากได้ 6pack