หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากได้ SIX-Pack ABS ใน 3 เดือน เล่นท่าไหน กับ ควบคุมอาหารอย่างไรไวที่สุดครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
รายละเอียด จขกท. ครับ อายุ 17 ปี หนัก 61 กิโลกรัม เปอร์เซ็นไขมันในร่างกาย 20% ครับ สูง 175 ซม. ตอนนี้กังวลเรื่องอาหารและการออกกำลังกายครับ อยากมีกล้ามภายใน 3 เดือน(ปิดเทอม) ช่วยแนะนำด้วยนะครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
คนผอมแห้งอยากมีกล้ามมีเนื้อล่ำขึ้นบ้าง ต้องกินอยู่ ออกกำลังกายยังไงหรอคับ ?
สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมแห้ง อายุ 18 ปี สูง 175 ซม. หนัก 55 กก. อยากมีซิคแพค รูปร่างดีมีเนื้อกับเขาบ้างครับ อยากแข็งแรงขึ้น และจากที่ผมลองหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนที่ดี เหมือนว่า ต้องเข
เด็กไปอีกนานแค่ไหน
ระดับไขมันของคนเอเซีย ผู้ชายควรลงไปให้ถึง 13% ผู้หญิงลงไปให้ถึง 22%
ระดับไขมัน (Body Fat Percentage หรือ BFP) ที่วัดด้วยเครื่อง DEXA ซึ่งถือเป็นมาตรฐานอ้างอิง (reference standard) ในการวัดองค์ประกอบร่างกาย (body composition) ซึ่งแม่นยำกว่าการวัดด้วยคาลิปเปอร์ (caliper
Lady_Simplicity
ฟิตหุ่น 18+😂
ตามหัวข้อเลยค้าบ ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสนะครับ อันนี้ออกกำลังกายที่บ้านครับ ดันพื้น ซิทอัพ แค่นั้นครับ อยากให้กล้ามชัดกว่านี้ แต่ไม่เข้าฟิตเนส พอจะมีท่าไหนแนะนำมั้ยคับ DMมาก็ได้นะคับ
สมาชิกหมายเลข 7483259
10 Abs Exercises For A Flat Stomach แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11
สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่าา วันนี้เราจะมาแชร์ 10 ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามท้องเลข 11 โดยท่าที่เราเลือกมาแชร์กับเพื่อนๆวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายท้องที่เราทำแล้วรู้สึกว่
สมาชิกหมายเลข 4027880
4 นาที ออกกำลังกาย ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อท้อง ซิกแพ็ค มีเวลาน้อยก็ออกได้ ง่ายมากที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย ^^
สร้างกล้ามหน้าท้องของ ร่างกาย abs / core strong หรือผู้ที่รัก การทำทุกชนิดออกกำลังกาย Abs มาลองท่าประจำนี้ดู!!! ยิ่งออกกำลังกายท่าคลิปนี้จำนวนรอบ ที่คุณสามารถออก ได้มากกว่า 1 รอบ จะเห็นผลและแข็งแรงม
TOUCH Oppa
ลีน หรือ บัค ช่วยชี้ทางผมที
สูง 175 หนัก 68 เคยหนัก 103 กิโล คนรอบๆตัวทักว่า ผอมไป คือ ส่วนตัวผมว่ากล้ามมันจะชัดก็ต่อเมื่อเปอร์เซ็นไขมันต่ำๆ เลยไม่รู้จะ ลีน หรือ บัค ถ้า ลีน ผมต้อง ลีนจนน้ำหนักเท่าไหร่ ถ้า บัค ผมต้องเพิ่มยังไงไม
สมาชิกหมายเลข 4785048
ผมอยากหล่อขึ้น มีใครมีคำเเนะนำในการออกกำลังกายไหมครับ
ผมอายุ 14 สูง 168 หนัก 60 กิโลกรัมต้องการความสูงประมาณ 175 ซม หนักประมาณ 75 กิโลกรัมมีใครมีคำแนะนำในการออกกำลังกายบ้างครับผมอยากเปลี่ยนตัวเองให้หล่อขึ้นตอนนี้ผมเนิร์ดมากเลยครับ อันนี้ภาพหน้าผมครับ
สมาชิกหมายเลข 8065292
อยากทราบเปอร์เซนต์ไขมันของผู้หญิงที่มี 6pack หน่อยค่ะ
พอดีวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้ค่าน้ำหนัก44.3 kg ไขมัน23.6% กล้ามเนื้อ30.2% เราสูง155ซม. อยากรบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะว่า ถ้าต้องการมี6pack เหมือนยิปซี ต้องลดเปอร์เซนต์ไขมันลงให้เหลือที่เท่าไหร่ค
สมาชิกหมายเลข 929221
อายุ 16 สูง 168 ยังสูงได้อีกมั้ยคะ อยากสูงสัก 175 🥹
ตามหัวข้อที่ตั้งไว้เลยค่ะ ทุกวันนี้พยายามออกกำลังกายมากขึ้นอยู่ ทุกๆปีก่อนหน้านี้จะสูงขึ้นประมาณ 2-3 ซม. อยากรู้ว่าจะยังสูงได้อีกมั้ยคะ😔 ใครมีวิธีให้สูงขึ้นช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากเป็นนางแบบ ขอคำแนะนำที
สมาชิกหมายเลข 8276595
ขอถามเกี่ยวกับคลิปของ Jillian michaels : 6 week six-pack abs workout-level 1
คือเรามีลูกคะ ลูกคลอดไปนานแล้ว แต่พุงยังอยู่ ไว้อาลัยแปบนึง 555 ตอนนี้เราเริ่มออกกำลังกาย หาข้อมูลจากพันทิพแหละคะ ก็ไปเจอคลิปนี้ Jillian michaels : 6 week six-pack abs workout-level 1 (เหนื่อยมากกกกก)
สมาชิกหมายเลข 2017592
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากได้ SIX-Pack ABS ใน 3 เดือน เล่นท่าไหน กับ ควบคุมอาหารอย่างไรไวที่สุดครับ