หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากได้ SIX-Pack ABS ใน 3 เดือน เล่นท่าไหน กับ ควบคุมอาหารอย่างไรไวที่สุดครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
รายละเอียด จขกท. ครับ อายุ 17 ปี หนัก 61 กิโลกรัม เปอร์เซ็นไขมันในร่างกาย 20% ครับ สูง 175 ซม. ตอนนี้กังวลเรื่องอาหารและการออกกำลังกายครับ อยากมีกล้ามภายใน 3 เดือน(ปิดเทอม) ช่วยแนะนำด้วยนะครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
คนผอมแห้งอยากมีกล้ามมีเนื้อล่ำขึ้นบ้าง ต้องกินอยู่ ออกกำลังกายยังไงหรอคับ ?
สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมแห้ง อายุ 18 ปี สูง 175 ซม. หนัก 55 กก. อยากมีซิคแพค รูปร่างดีมีเนื้อกับเขาบ้างครับ อยากแข็งแรงขึ้น และจากที่ผมลองหาข้อมูลเรื่องการออกกำลั
เด็กไปอีกนานแค่ไหน
จะเล่นกล้าม ควรเริ่มแบบไหนก่อน และกินอาหารแบบไหนบ้างครับ
ผม อยากเล่น กล้ามหน้าท้อง และอก อยากถามผู้รู้ ควรเริ่ม วิธีใดก่อน ท่าแบบไหน กินอาหารแบบไหนได้บ้าง แถวบ้านไม่มียีม แต่มีฟิตเนต อุปกรณไม่ค่อยเยอะ นน.75 สส175 ช่วย
สมาชิกหมายเลข 3996706
ฟิตหุ่น 18+😂
ตามหัวข้อเลยค้าบ ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสนะครับ อันนี้ออกกำลังกายที่บ้านครับ ดันพื้น ซิทอัพ แค่นั้นครับ อยากให้กล้ามชัดกว่านี้ แต่ไม่เข้าฟิตเนส พอจะมีท่าไหนแนะนำมั้ยค
สมาชิกหมายเลข 7483259
10 Abs Exercises For A Flat Stomach แชร์ 10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11
สวัสดีเพื่อนๆชาวพันทิปทุกคนค่าา วันนี้เราจะมาแชร์ 10 ท่าออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อสร้างกล้ามท้องเลข 11 โดยท่าที่เราเลือกมาแชร์กับเพื่อนๆวันนี้เป็นท่
สมาชิกหมายเลข 4027880
4 นาที ออกกำลังกาย ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อท้อง ซิกแพ็ค มีเวลาน้อยก็ออกได้ ง่ายมากที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย ^^
สร้างกล้ามหน้าท้องของ ร่างกาย abs / core strong หรือผู้ที่รัก การทำทุกชนิดออกกำลังกาย Abs มาลองท่าประจำนี้ดู!!! ยิ่งออกกำลังกายท่าคลิปนี้จำนวนรอบ ที่คุณสามารถออ
TOUCH Oppa
ลีน หรือ บัค ช่วยชี้ทางผมที
สูง 175 หนัก 68 เคยหนัก 103 กิโล คนรอบๆตัวทักว่า ผอมไป คือ ส่วนตัวผมว่ากล้ามมันจะชัดก็ต่อเมื่อเปอร์เซ็นไขมันต่ำๆ เลยไม่รู้จะ ลีน หรือ บัค ถ้า ลีน ผมต้อง ลีนจนน้
สมาชิกหมายเลข 4785048
ตารางออกกำลังกายของนักแสดง
สวัสดีครับ เข้าเรื่องเลยนะครับ ผมหนัก 108 กิโลกรัม สูง 175 ซม. กำลังมองหาตารางออกกำลังกายที่คิดว่าเหมาะกับตัวเองมากที่สุด เลยหาตารางการออกกำลังกายของนักแสดง เจอ
สมาชิกหมายเลข 5743888
เท่าไหร่ถึงจะหุ่นโอเคครับ
ผมสูง 177-178 ซม. ครับ เราควรน้ำหนักเท่าไหร่ครับ จึงจะพอดีพอดีครับผม ไม่ต้องถึงมีซีกแพ็คครับ ไม่มีพุงหรือพุงน้อยๆพอแล้วครับ ควรเท่าไหร่ดีครับ อยากใส่เสื้อเบอ XL
สมาชิกหมายเลข 8121614
ระดับไขมันของคนเอเซีย ผู้ชายควรลงไปให้ถึง 13% ผู้หญิงลงไปให้ถึง 22%
ระดับไขมัน (Body Fat Percentage หรือ BFP) ที่วัดด้วยเครื่อง DEXA ซึ่งถือเป็นมาตรฐานอ้างอิง (reference standard) ในการวัดองค์ประกอบร่างกาย (body composition) ซึ่
Lady_Simplicity
🦵🏻🦵🏻🦵🏻 อยากเข่าดี อย่าหาทำ! 5 ท่าออกกำลังกาย ”ต้องห้าม“ สำหรับคนเข่าเสื่อม ยิ่งทำ ยิ่งพังเร็ว!
"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผม
Lady_Simplicity
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
โภชนาการ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากได้ SIX-Pack ABS ใน 3 เดือน เล่นท่าไหน กับ ควบคุมอาหารอย่างไรไวที่สุดครับ