หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เริ่มเล่นกล้ามมือใหม่
กระทู้สนทนา
Weight Training
ยกน้ำหนัก
Cardio
ออกกำลังกาย
6 Week Six-Pack
อยากเล่นกล้ามบ้างคับ
น้ำหนัก75 มีเเต่ไขมันพุงย้อย
สูง170
ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ
ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนหรือว่า คาร์ดิโอก่อนคับ
ควรกินอย่างไร
ขอคำแนะนำหน่อยครับผม ขอเเบบเล่นที่บ้านทำเองที่บ้านได้คับผม
เป้าหมายคือกล้ามหน้าท้องกับกล้ามแขน
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ช่วยอธิบายค่าfatของผมทีคับว่าทำไมมันขึ้นมาแบบนี้
เล่นเวทมาปีนึงคับ สูง170 ก่อนที่จะเริ่มเล่นเวทมีค่าfat21 น้ำหนัก78โล เมื่อสองเดือนก่อนวัดค่าfatได้17.8 น้ำหนักตัว75 ปกติเคยเล่นเวทสามวันพักหนึ่งวัน คาร์ดิโอหลังเวททุกวันวันละครึ่งชั่วโมง เมื่อสองเดือน
anaconda_l
[ถามจริงจัง] ถ้าอยาก “ลดพุง + ฟิตหุ่น” ให้ได้ผลจริงใน 3 เดือน ควรเริ่มจากอะไร? คาร์ดิโอ วิ่ง หรือเวทก่อนดี?
สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้รู้ตัวเลยว่าเริ่มอ้วนลงพุงอย่างชัดเจน 😅 โดยเฉพาะพุงล่างนี่มาเต็ม ทั้งๆ ที่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นเยอะมาก เลยอยากเริ่ม “ออกกำลังกาย” แบบจริงจังสักที แต่ย
สมาชิกหมายเลข 7089400
อยากมีกล้ามทุกส่วนครับ เเต่อยากเน้นSix-Pack คับผมแบบจริงจังขอคำเเนะนำหน่อยคับ
ผมอายุ 23 สูง170หนัง72 มีพุงย้อยทุกส่วนมีเเต่ไขมัน อยากเล่นให้ร่างกายกระชับ เอาไขมันออกจากร่างกายไห้ได้มากที่สุด อยากสร้างกล้ามเนื้อ เเนะนำ เล่นอยุ่ที่บ้านด้วยตัวเองได้ยิ่งดี มีเวลาว่างหลังเลิกงานทุกว
สมาชิกหมายเลข 7483467
คาร์ดิโอทุกวันมีโอกาสลดพุงมั้ยครับ
ตอนนี้ผมอยากกระชับหุ่นมากๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อ(เวทเทรนนิ่ง)รอหลังจากลดหุ่น เข้าเรื่องเลยละกันนะครับ ผมจะคุมอาหารบ้างเป็นบางครั้งแต่ไม่ค่อยจะเคร่งสักเท่าไรก็มีกินของที่มีน้ำมันบ้างพยายามเลี่ยงให้ได้มา
PaeRM
น้ำหนัก 56 ต้องลีนหรือเพิ่มน้ำหนักครับ ??"
ตามหัวข้อเลยครับ ผมหนัก 57 สูงประมาณ170 แต่มีพุงกับต้นแขนย้วยๆ ( หลังจากลดน้ำหนัก ) ซึ่งผมก็เล่นเวท+คาร์ดิโอ อยู่ เลยอยากสอบถามผู้รู้ครับ ว่าต้องลีนหรือเพิ่มน้ำหนักคับ ปล.ผมไปไม่ถูกทางแล้วคับ ยังไงก็ช
สมาชิกหมายเลข 1600047
น้ำหนัก 82 สูง 175 กำลังพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมัน ควรจะกินอาหารกี่แคล/วัน ครับ
น้ำหนัก 82 สูง 175 กำลังพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมัน ควรจะกินอาหารกี่แคล/วัน ครับ ตอนนี้พุงใหญ่มากๆ เล่นเวท วันเว้นวันครับ คาร์ดิโอหลังเวททุกครั้ง ครับ
Spiderpig
อยากยกเลิกคอร์สจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวแต่ติดว่าจ่ายไปครึ่งเดียว ยกเลิกก่อนก็ไม่อยากดูเป็นคนไม่ดีให้จ่ายเต็มก็ทำไม่ได้
สวัสดีค่ะเรามีปัญหาอยากปรึกษาและระบายความในใจเรื่องการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว หากท่านไหนมีประสบการณ์คล้ายๆ กันหรือเห็นต่างใดๆ ก็มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันได้ค่ะ **อาจจะมีใช้คำพูดไม่เป็นทางการบ้าง อาจจะแก
สมาชิกหมายเลข 3141392
ผู้ชายกับน้ำหนักการสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ
สมาชิกหมายเลข 1867088
ปรึกษาค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 4-5 โลใน 3 วีค มีเวลา 3 วีคในการลดเหลือเท่าเดิม ทำไงดีคะ
เดิมเป็นคนกินเก่งอ้วนง่ายมากๆ น้ำหนักขึ้นเป็น 75 ช่วงโควิด ค่อยๆ ลดเรื่อยๆ มา 2-3 ปีจนเหลือ 63-64 กินแบบเฮลตี้สลับทานปกติ ลดขนมค่ะ 6 เดือนที่ผ่านมาเริ่มออกกำลังวีคละ 4-5 วันหุ่นกระชับขึ้นจนคนทักเยอะค่
สมาชิกหมายเลข 8378955
จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?
หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)
สมาชิกหมายเลข 4239295
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
Weight Training
ยกน้ำหนัก
Cardio
ออกกำลังกาย
6 Week Six-Pack
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เริ่มเล่นกล้ามมือใหม่
น้ำหนัก75 มีเเต่ไขมันพุงย้อย
สูง170
ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ
ควรเริ่มเวทเทรนนิ่งก่อนหรือว่า คาร์ดิโอก่อนคับ
ควรกินอย่างไร
ขอคำแนะนำหน่อยครับผม ขอเเบบเล่นที่บ้านทำเองที่บ้านได้คับผม
เป้าหมายคือกล้ามหน้าท้องกับกล้ามแขน
ขอบคุณล่วงหน้าครับ