อยากทราบการกินของคนที่จะเล่นกล้ามหุ่นนายแบบ

ผมชื่อแม็กครับ อายุ 23 ปี นน.60 สูง 165
ผมอยากขอทราบรายละเอียดการกินของฟิตเนสสายนี้หน่อยครับ โปรตีนตอนนี้ที่ผมมีอยู่ เวร์ กะ มอร์ แต่ผมยังไม่กล้ากินคับเพราะคิดไปตัวเองยังพุงย้อยอยู่เลย.
ผมอยากให้ทางพี่แนะนำทีนะครับ ทั้งท่าเล่นจำนวนเซ็ท และ การกิน...ของสายนี้อยากได้สุดกล้ามท้องกะอกครับ แขนด้วยครับ   รูปผมคับ http://upload.sodazaa.com/share-E928_54297F8C.html