ออกกำลังกายก่อนนอน

ตามหัวข้อเลยคับตอนนี้ผมอยากเล่นให้ไหล่มันดูใหญ่ดูกว้างแต่ไม่มีอุปกรณ์มีแต่บาร์โหนจะไปยิมก็แพงแสนแพงแถมไม่มีเวลาด้วยคับเพราะต้องเรียนเลยอยากถามพี่ๆว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ไหนบ้างที่ได้หัวไหล

สวัสดีค่ะ เรากำลังเริ่มออกกำลังกายค่ะ หลังปีใหม่มาก็เริ่มออกกำลังกายเพราะว่านั่งนานๆเริ่มปวดหลัง ตั้งแต่ปีใหม่ยันตอนนี้ออกมาได้ครบ 1 เดือนกว่าๆแล้วค่ะ เลยตั้งเป้าหมาว่าอย่างน้อยก่อนกลางปีจะลดให้ต่ำกว่

http://www.abload.de/img/darksiders22012-08-14sbev0.png http://cdn.tigthai.com/uploads/201506/30/08841250014356414454578_150630_Darksiders_II_Deathinitive_Edition_05.jpg. เคยโพสละครั้งนึงแต่บัญชีเก่า

ก่อนจะมาเล่นเวท ผมสูง 165 น้ำหนัก 44 ตอนนี้ สูง165 น้ำหนัก ประมาณ 49-51 อาหารการกิน ก็กินเท่าที่มี ไม่ค่อยเสริมอะไร ผมเริ่มเล่นมาตั้ง เดือน กุมภาที่ผ่านมา ซื้อดัมเบลมาเล่นที่บ้าน 4กก.กับ5กก. ดูท่าเล

อยากรู้ ว่าออกกำลังกาย ประมาณนี้ น้อยไป หรือป่าวครับ ผม ออกกำลังกาย คุมอาหาร มาได้ เดือนกว่าๆ แล้วครับ อยากถามว่าถ้าจะลดหน้าท้อง และก็ต้นขา ประมาณนี้ น้อยไปป่าวครับ 1.วอร์ม ร่างกาย 2.วิ่ง 30 นาที 3.แ

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

สวัสดีค่ะวันนี้มาตั้งกระทู้เพื่ออยากถามสาวๆที่ออกกำลังกายกันว่ามีทริคออกกลังกายลดหุ่นกันยังไงบ้าง แล้วตอนนี้ออกกำลังกายกันกี่วันแล้ว ผลลัพธ์เป็นยังไง พึงพอใจหรือไม่ ส่วนตัวเราเองนับว่ายังเป็นมือใหม่ทา