หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่นเวทจับคู่แล้ว วิ่ง30 นาที แบบวันเว้นวันแบบนี้ดีไหมครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
คือตารางการเล่นเวทของผมเป็นแบบนี้ครับ
วันแรก หลังกับหน้าแขน ท้อง เดินเร็ว30นาที
วันต่อมา พัก
วันต่อมาก็ อกกับหลังแขน ท้อง เดินเร็ว30นาที
วันต่อมา พัก
วันต่อมาก็ ขากับไหล่ เดินเร็ว30นาที
วันต่อมาก็พัก
วนแบบนี้ไปเรื่อยแบบนี้จะโอเคไหมครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ผมจัดตารางเวท+คาดิโอ ประมาณนี้โอเคไหมครับ
ผมอายุ27ปี สูง179cm. หนัก86kg. เดิมทีเป็นนักกีฬา และเล่นเวทบ้างอยู่แล้วแต่ไม่ได้เล่นซะนานเลยครับ(2-3ปี) ตอนนี้ผมเริ่มกลับมาลดน้ำหนักพร้อมกับฟิตหุ่นด้วย เริ่มวิ่งเบาได้ซัก7-8วันแล้ว บวกเวททุกส่วนวันละ
สมาชิกหมายเลข 2511715
Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 เป้าหมายให้มี 6-Packs ใน 4 เดือน(#เดือน2)
สืบเนื่องจากกระทู้แรก กระทู้ Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 โดยตั้ง Target ให้มี Six-packs ใน 4 เดือนนับจากวันนี้ https://pantip.com/topi
Revollio
ผมควรไปยังไงต่อดีครับ
เป็นคนหุ่นสกินนี่แฟตอายุก็เยอะ 47 ละ เริ่มดูแลตัวเอง ด้วยการควบคุมอาหารคุมแคลอรี่ ออกกำลังกายด้วยการยกเวทที่บ้านวันละ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แล้วในระหว่างวันก็พยายามเดินเยอะๆ ผลที่ได้ก็เ
noomz
1 เดือนกับการเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ควบคุมอาหาร แบบนี้ถือว่าเร็วเกินไปมั้ยครับ (มีรูป)
สวัสดีครับ ผมอยากปรึกษา + ขอคำแนะนะหน่อยครับ 1 เดือนที่ผมเริ่มเข้าฟิตเนส เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และควบคุมอาหารตามที่ PT แนะนำ ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักผมลงเร็วไปมั้ยครับ จากก่อนเล่น อยู่ที่ 83kg Fat ประมาณ 22
F_RTK
ตารางการออกกำลังกายแบบนี้ดีไหมครับ
ตารางสร้างกล้ามกล้ามพักกล้าม วันเว้นวัน 1คาดิโอบวกกล้ามแขน วันเสาร์ วิ่ง15นาที ยกเวท ครั้งละ20เซ็ต30นาที 2คาดิโอกล้ามท้อง วันจันทร์วิ่ง30นาที ออกกำลังกายกล้ามท้องเช็ตละ20-30 30นาที 3กล้ามท้องบวกกล้ามแ
สมาชิกหมายเลข 7705974
ช่วยวิจารณ์ตารางเวทเทรนนิ่งของผมด้วยครับ
ผมอายุ 26 ปี สูง 177 เดิม น้ำหนัก 82 kg เริ่มออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ตั้งแต่ มี.ค. 57 ที่่ผ่านมา นี่คือภาพก่อนเริ่มต้น โดยวิ่งสายพาน 30-45 นาที/วัน + เวทเทรนนิ่งตาม app cafe fitness pro ของโค้ชแมคเคอเร
หมอกขาวในควันไฟ
ปรับตารางยกเวทจาก 5 วันต่อวีค เป็นลูบ 3 วันติดแล้วพัก 1 วัน ดีไหมครับ
ยกเวทมา 1 ปีครับ ตอนนี้ใช้ตารางฝึกแบบนี้ จ. อก อ. หลัง พ. ขา พฤ. ไหล่ ศ. หน้าแขน หลังแขน ส.-อ. พัก กำลังคิดว่าจะปรับการฝึกเป็น วันที่ 1 อก หน้าแขน วันที่ 2 หลัง หลังแขน วันที่ 3 ขา ไหล่ วันที่ 4 พัก
kuhoad
แนะนำการจัดตารางเล่นเวทที่ฟิตเนสทีครับ
ผมจะไปเล่นเวทสร้างกล้ามที่ฟิตเนสน่ะครับ แต่ยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกับตาราง ผมขอคำแนะนำทีครับว่าควรเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก่อน(ผมหนีก51กก.)กับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ หน้าแขน + ไหล่ อ อก + หลังแขน + หลัง
สมาชิกหมายเลข 6122773
เวทและวิ่ง (ลดความอ้วน) ทำแยกวันกันได้ไหมครับ
อยากทราบว่าถ้าจะลดความอ้วน เราจะ เวทและวิ่งแยกวันกันได้ไหมครับ เพราะที่ผมเห็นส่วนมาก จะทำในวันเดียวกันเลย เวทเสร็จก็วิ่งต่อเลยอะไรแบบนี้ ตอนนี้หนัก 90 อยากเอานม และพุงส่วนล่าง ออก คือผมไม่สะดวกมีเวลา
สมาชิกหมายเลข 1619367
เพิ่งเริ่มเล่นเวทกับคาดิโอ้จริงจังคะ อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ พอจะมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเล่นเวทสำหรับผู้หญิงบ้างไหมเจ้า
เพิ่งเริ่มเล่นมาสองวันค่ะ วันแรก คาดิโอ้ 50นาที+เวท ไหล่กับแขน อีก50นาทีคะ ส่วน วันที่สอง เวทขา 40นาที+ วิ่ง 40นาทีคะ สมมุติวันนี้เราจะเวทขา เราก็จะไปเล่นเครื่องเวทขาทั้งหมด และอีกวันจะเวทไหล่กะแขน เร
สมาชิกหมายเลข 1141666
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่นเวทจับคู่แล้ว วิ่ง30 นาที แบบวันเว้นวันแบบนี้ดีไหมครับ
วันแรก หลังกับหน้าแขน ท้อง เดินเร็ว30นาที
วันต่อมา พัก
วันต่อมาก็ อกกับหลังแขน ท้อง เดินเร็ว30นาที
วันต่อมา พัก
วันต่อมาก็ ขากับไหล่ เดินเร็ว30นาที
วันต่อมาก็พัก
วนแบบนี้ไปเรื่อยแบบนี้จะโอเคไหมครับ