ตารางเล่นเวทผมใช้ได้ไหมคับ

ผมจะไปเล่นเวทสร้างกล้ามที่ฟิตเนสน่ะครับ แต่ยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกับตาราง ผมขอคำแนะนำทีครับว่าควรเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก่อน(ผมหนีก51กก.)กับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ หน้าแขน + ไหล่ อ อก + หลังแขน + หลัง

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท

ผมอยากได้ตารางเวทเช้า - เย็นครับ แต่ไม่รู้จะจับอะไรมาใส่อะไรดี ช่วยแนะนำหน่อยคับ ใครมีก็เอามาแชร์กันได้นะคับ ตารางปัจจุบัน เล่นมา 1 ปี 2 เดือนคับ อา. ขา จ. อก + ท้อง อ.พัก พ. ไหล่ + ไทรเซป พฤ. หลัง +

ขอคำแนะนำนะครับ ปกติเล่นเวท ผมเล่น 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 1.5 ชม อยากลดเวลาลงเหลือ 45 นาที - 1ชม. เพื่อไปเดินบนลู่สัก 30-40 นาที ไม่ทราบว่าความแตกต่างระหว่าง4 วัน กับ 5 วัน เพื่อนๆมีคำแนะนำไ

อยากรู้ว่า ถ้าในหนึ่งวันผม เล่น เวท 2 ครั้งคือก่อนบ่าย และก่อนทานอาหารเย็น จะเป็นผลดีหรือเสียต่อร่างกายคับ ผม สุง 175 หนัก 58 คับ น้ำหนักที่ ยก คือ 10 kg สมมติผมเล่นอกนะครับ ท่าที่ยกมี incline dumbel

ตารางแบบนี้ใช้ได้ไหมครับ แนะนำได้ครับว่าจะให้ผมแก้ไขตรงไหน วันที่ 1 อก หลังแขน ท้อง วันที่ 2 หลัง หน้าแขน วันที่ 3 ไหล่ ขา วันที่ 4 อก ท้อง วันที่ 5 หลัง หน้าแขน ท้อง วันที่ 6 อยากเล่นไรก็เล่น วันที

ผมสูง 173 ครับ หนัก 70 เริ่มเวทมา 3 เดือน ตอนนี้รู้สึกร่างกายพอจะแข็งแรงขึ้นแล้ว เลยจัดตารางตัวเองแบบนี้ครับ จ,พ,ศ : หน้าแขน , ไหล่ , ท้อง , ขา อ,พฤ,ส : หลังแขน , อก , หลัง เล่นส่วนละ 3 เซ็ท เซ็ทละ

อาทิตย์ - อก หลังแขน จันทร์ - ไหล่ ท้อง พุธ - อก หลังแขน ศุกร์ - หลัง หน้าแขน --->แก้เป็น<--- จันทร์ อก หลังแขน (+วิ่ง) อังคาร --พัก-- พุธ หลัง หน้าแขน (+วิ่ง) พฤหัสบดี --พัก-- ศุกร์ อก ไหล

ขอปรึกษาคับ ผมเริ่มเล่นเวทมาสักเกือบเดือน ช่วงแรกเล่นแบบfull body หลังจากเล่นเสร็จเหมือนจะไข้ เลยเปลี่ยนมาเล่นแบบแยกส่วน จ. อก อ. หลัง พ. แขน พฤ. ไหล่ ศ. อก หลังแขน ส. หลัง หน้าแขน อา. พัก ส่