ตารางเล่นเวทผมใช้ได้ไหมคับ

ผมจะไปเล่นเวทสร้างกล้ามที่ฟิตเนสน่ะครับ แต่ยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกับตาราง ผมขอคำแนะนำทีครับว่าควรเล่นที่น้ำหนักเท่าไหร่ก่อน(ผมหนีก51กก.)กับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ หน้าแขน + ไหล่ อ อก + หลังแขน + หลัง

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท

ผมอยากได้ตารางเวทเช้า - เย็นครับ แต่ไม่รู้จะจับอะไรมาใส่อะไรดี ช่วยแนะนำหน่อยคับ ใครมีก็เอามาแชร์กันได้นะคับ ตารางปัจจุบัน เล่นมา 1 ปี 2 เดือนคับ อา. ขา จ. อก + ท้อง อ.พัก พ. ไหล่ + ไทรเซป พฤ. หลัง +

อยากมีกล้ามกับเขาบ้างคับ ผมอายุ21ปี หนัก 55กิโล สูง173 ตารางการเล่นเวท ที่จัดไว้นะคับ กะจะเริ่มเล่นอาทิหน้าคับ จันทร์กับศุกร์ ไหล่ อก หลังแขน อังคาร กับ พฤหัส ส่วนหลัง หน้าแขน ขา พุธ กับเสาร์ หน้าท้

ปกติเล่น จัน. อก อัง. หลัง พุท. ขา พฤ. พัก ศ. แขน ส. ไหล่ อา. พัก ถ้าเพิ่มอกวันพฤหัสจะไดัไหมครับ

อาทิตย์ - อก หลังแขน จันทร์ - ไหล่ ท้อง พุธ - อก หลังแขน ศุกร์ - หลัง หน้าแขน --->แก้เป็น<--- จันทร์ อก หลังแขน (+วิ่ง) อังคาร --พัก-- พุธ หลัง หน้าแขน (+วิ่ง) พฤหัสบดี --พัก-- ศุกร์ อก ไหล

อยากรู้ว่า ถ้าในหนึ่งวันผม เล่น เวท 2 ครั้งคือก่อนบ่าย และก่อนทานอาหารเย็น จะเป็นผลดีหรือเสียต่อร่างกายคับ ผม สุง 175 หนัก 58 คับ น้ำหนักที่ ยก คือ 10 kg สมมติผมเล่นอกนะครับ ท่าที่ยกมี incline dumbel

ถ้าเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ เล่นแยกชิ้น ส. อก หลังแขน อา. หลัง หน้าแขน อ. ไหล่ ท้อง พฤ. ขา ใน1 ปี ตามมาตราฐานรอบแขนควรเพิ่มกี่นิ้วครับ ผมเล่น 8-10 ครั้งต่อเซท

ขอปรึกษาคับ ผมเริ่มเล่นเวทมาสักเกือบเดือน ช่วงแรกเล่นแบบfull body หลังจากเล่นเสร็จเหมือนจะไข้ เลยเปลี่ยนมาเล่นแบบแยกส่วน จ. อก อ. หลัง พ. แขน พฤ. ไหล่ ศ. อก หลังแขน ส. หลัง หน้าแขน อา. พัก ส่