เล่นกล้าม เล่นเวท

ขอปรึกษาคับ ผมเริ่มเล่นเวทมาสักเกือบเดือน ช่วงแรกเล่นแบบfull body หลังจากเล่นเสร็จเหมือนจะไข้ เลยเปลี่ยนมาเล่นแบบแยกส่วน
       จ.  อก
       อ.  หลัง
       พ. แขน
     พฤ. ไหล่
        ศ.  อก หลังแขน
        ส.  หลัง หน้าแขน
       อา. พัก
ส่วนขาจะสคอช แบกบาร์เบล(เรียกท่าไม่ถูกคับ ขออภัย)วันเว้นวัน ช่วงเช้ารึว่างคับรู้สึกว่าดีคับเพราะคงได้เน้นและพักเยอะ พอลองกลับไปเล่นfull body อยู่ทีนึง เช้ามารู้สึกเหมือนกล้ามมันหดอะคับ
  อยากถามคือ
-เล่นfull bodyแค่ครั้งสองครั้งช่วงแรก แล้วโดดมาเล่นแบบแยกส่วนมีผลอะไรไหมคับ  
-ตารางที่เล่นเหมาะไหมคับ
เน้นเล่นที่บ้าน ดัมเบล บารเบล ขอบคุณคับ