ช่วยแนะนำการเล่น เวท แบบ FULL BODY หน่อยครับ ( โดยใช้ ดัมเบล )

รบกวนพี่ ๆ แนะนำการเล่น เวท แบบ FULL BODY หน่อย
อุปกรณ์ตอนนี้ผมมีแค่ ดัมเบลปรับ ระดับ 1 คู่ และก็ บาร์เบล แต่ไม่มีมานั่ง
ส่วนใหญ่จะเล่นตอน 2 ทุ่ม ถึง 2 ทุ่มครึ่ง เพราะพึ่งกลับมาจากการวิ่ง
ใครมีคำแนะนำช่วยหน่อยนะครับ



   ขอบคุณล่วงหน้า