ผมเล่นเวทแบบจริงจังมาได้สักระยะแล้ว โดยการเล่นเวทแบบแยกส่วน

โปรแกมก็ประมาณนี้ครับ
จ. อก-หลังแขน    
อ. หลัง-แขนหน้า-ท้อง
พ. ขา-ท้อง
พฤ.ไหล่-แขนหน้า-ท้อง
ศ.บ่า-ท้อง    
ส.ปีก-หล้งแขน-ท้อง
อ.พัก

ยกครั้งล่ะ10-12 ครั้ง3-4 เซ็ต ทุกวันหลังเล่นเสร็จก็จะตามด้วยการวิ่งบนลู่ประมาณ20นาทีทุกวัน(ประมาณ200 kcal)
ทานอาหารไม่คลีนมากแต่คุมพวกของมันของทอดขนมหวาน  ถ้าผมเล่นแบบนี้ทุกๆวันจะและทานอาหารแบบไม่คลีนมากแบบนี้ใช้เวลานานไหมครับในการสร้างซิกแพค (หน้าท้องไม่ถึงกับย้อยนะครับ เป็นแบบคนผอมแต่มีไขมันบดบัง)