เอาไงต่อดี ผมลดน้ำหนัก20กิโล แต่ไม่กระชับ มีรูป

ผมลดน้ำหนักจาก99 เหลือ79 ในเวลา5เดือน
ผม เวทอย่างเดียว 
สัปดาร์ ละ4วัน วันละ1-2 ช.ม
สาเหตุที่ไม่คาร์ดิโอ เพราะงานที่ทำ ผมต้องเดินวันละ7,000-10,000 ก้าว เลยตัดคาร์ดิโอออก

อาหาร เน้นโปรตีน50% แป้ง30% ไขมัน20%
กินเท่าbmr บางทีก็ มีหลุดกินไขมันเลวบ้าง
แต่เกินTdee ไม่เกิน2-400แคล

  หุ่นที่ได้คือ Fat15% แต่เหมือน20%
ห่วงยางหน้าท้อง
กับ หัวนม ยังมีไขมันอยู่ เลย คิดว่าไม่น่าจะเป็นหนังเหี่ยว
แต่เป็นไขมัน มันยังที่ยังสะสมอยู่ พอสมควร

สัดส่วนผมวัดก่อนลด 
หน้าอก  42นิ้ว  เหลือ39
เอว 41นิ้ว          เหลือ34
หน้าแขน 16นิ้ว เหลือ15

ผมพอใจมากในสัดส่วนที่ลดลง
เพราะเหมือนกล้ามที่สะสมมาตอนอ้วนลดลงไม่มาก
ผมควรเอาไงต่อดี ให้ ไขมันรอบเอวกับ ใต้ราวนม หายไป
ผมอยากลีนกว่านี้

ตอนนี้ ไปต่อไม่ถูก
ควรเพิ่ม ควรลดอะไรครับ ให้หุ่นลีนกว่านี้